我們坐在工作中，坐在上班的路上，坐在交通工具上，吃東西時坐著，看電影，放鬆一下。 自從世界充滿了許多舒適的設備以來，坐姿已成為人們最熟悉的位置。
最後，便利導致了這樣的事實：每個人都會毫無例外地不時抱怨背部疼痛。 在你以“ 瑜伽” 的形式“為你”規定你的治療和預防之前，讓我們看看坐在我們身上會發生什麼。
背部對身體不活動有什麼反應？
脊柱問題 - 由於長時間坐著而出現的最常見現象。 頸部，腰部，肩膀，胸部有疼痛感，開始折磨頭痛，並且姿勢也有缺陷。
最“有趣的”（如果這個詞在這裡適合），這個呼吸暫停是在夢中突然停止呼吸。 在靜坐工作的那一天，液體積聚在你的腳上，當你處於水平位置時，它會流入頸部，並導致呼吸延遲。
當然，由於缺乏運動，頭部，腹部和心臟受到影響。
演習
對於上述所有問題並不關心你，我們建議你從瑜伽 練習 後面的練習。 這些都是簡單的練習，你可以每天在半小時內投入而不會造成傷害。 這對初學者來說，包括瑜伽和背部瑜伽，因為在練習中你不需要任何專業的伸展，或者站在你的頭上的能力（雖然兩者對於背部都是非常有用的）。
這些瑜伽練習將有助於腰背痛，尤其是在腰部。 整個背部的腰部每天都承受最大的負荷。 因為當我們坐下時，身體的重量壓在腰上。
- 我們向後倒退，使頭部的冠部向遠處看去，下巴稍微接觸胸部，肩膀伸直，將下背壓在地上，腳與肩平行，我們將手掌放在骨盆骨上。 現在，你可以在這個位置稍微躺一下，然後在體內平均分配重量。 壓到地板上：頭部，肩膀，肩胛骨，背部，腰部，骶骨，尾骨，腳背。 如果你的脊椎有問題，你應該每天至少花5分鐘在這個位置。
- 在吸入鼻子時，腹部膨脹，口腔呼氣時，肚臍下降到脊柱。 想像一下，空氣是如何在你的身體中徘徊 - 向上和向上。
- 我們把自己的腿一個接一個地拉到自己身上，雙手抓住膝蓋。 雙腿之間的手臂形成一個鎖。 我們把肩膀放在地板上，更加拉膝。 因此，我們打開背部的下椎骨。 在後面的瑜伽體式中，要特別注意呼吸。 吸氣和呼氣三個。 鎖定位置並將腰椎拉伸至最大。
- 沒有離開前面的位置，稍微向左右滾動。 我們用手和背部的底部工作，肩胛骨和胸部仍然是。 我們自由呼吸，我們感覺到腰部疼痛和壓力如何。
- 我們把雙腳放在一起，我們把膝蓋壓在胸前，用手和手的重量在腿上稱重。
- 我們用雙手伸展雙腿，就好像我們正在與划船一樣。 我們自由呼吸，打開並連接我們的腿。 然後我們進行相反方向的圓形運動。
- 不顯眼的是，用我們的雙手，我們像腳蹬一樣移動雙腿，將自己的一隻腳拉開，將另一隻腳拉向自己。
- 我們連接腿並將它們圍繞一圈旋轉。
- 我們降低和伸展我們的腿。 我們將一條腿拉向我們，用我們的雙手固定它。 我們保持這個位置，專注於用胃進行深呼吸。 我們將腳放到細長的腿上，將膝蓋拉到地板上，並沿相反的方向拉伸頭部和第二臂。 我們重複對方。
- 我們打開胃。 在肩膀寬度上的腳，我們連接在背上的手，與手指形成一個三角形。 按下地板上的肘部。 我們呼吸肚子。
- 我們將手掌放在肩膀下方，我們將兩腿連接在一起，將臀部放在腳後跟上，雙手放在手指墊上，放低額頭並固定位置，放鬆一下。