看起來瑜伽對於減肥是無效的，但事實上並非如此。 這個方向積極影響內臟和系統的工作，這有助於減肥和改善身體的工作。 有很多類型的瑜伽可以練習。
瑜伽能幫助你減肥嗎？
許多人都相信，久坐的方向不能應付多餘的脂肪，但事實並非如此。 為了確定瑜伽是否有助於減肥，讓我們仔細研究它的主要優點：
- 大部分身體都是建立在靜態肌肉緊張的基礎上，包括深度，旨在保持平衡。
- 積極影響神經系統的作用，導致經常出現冰箱故障。
- 深呼吸促進代謝過程的加速。 瑜伽刺激消化系統。
- 有一個逐漸減肥，這是重要的美麗的身體。
重要的是不僅要知道瑜伽減肥的用途，還要知道現有的禁忌症，這樣訓練不會對健康造成傷害。 雖然這些練習看起來輕盈而且節省，但它們不能在術後時期，創傷性腦損傷和心理障礙後進行。 如果心臟和肌肉骨骼系統存在重大問題，則禁止訓練。 根據身體狀態調整班級很重要，例如，在危急的日子裡，輕輕平穩地做一切事情非常重要，避免扭曲和彎曲。
當你需要暫時放棄瑜伽時，有疾病和情況：
- 溫度升高或降低;
- 肚子過度擁擠;
- 嚴重的運動負荷;
- 強烈的身體和情緒疲勞;
- 抑鬱狀態;
- 壓力跳躍;
- 流血傾向。
什麼瑜伽更好地減肥？
瑜伽有許多方向都有共同的體式，但每個物種都有其自身的差異，例如專注於呼吸或動態變化的姿勢。 減肥瑜伽班可以在家里或在大廳裡進行。 每個人選擇自己的方向很重要，因為練習必須正確執行，否則不會有結果。
哈達瑜伽減肥
最流行的方向，這是其他品種瑜伽的主要。 它會教授放鬆和注意力，以及適當的呼吸和平衡保持力。 熱瑜伽減肥有助於減少由於密集練習的存在而造成的問題領域的話題量。 這可以通過以下事實來解釋：在訓練過程中，器官及其與氧飽和有關。 推薦 哈達瑜伽 對脊柱和關節的問題。
呼吸瑜伽減肥
瑜伽中最古老的方向之一，是基於適當的呼吸。 經常運動有助於加速代謝過程，這對儲存脂肪的分解很重要。 在他們的幫助下，您可以使血糖正常化，清除毒素並減少飢餓感。 此外，減肥瑜伽呼吸練習對所有系統和內部器官都有積極的影響，這對整個機體的工作有積極的影響。
昆達利尼瑜伽減肥
可用的方向之一，它結合了體式，呼吸，手勢，注意力，肌肉鎖和聲音振動。 昆達利尼瑜伽減肥腹部是有效的，由於久坐體式與動力學的結合。 結果，新陳代謝加快，激素水平和消化系統正常化。 經過一些實踐後，可以注意到食物將不再是積極情緒的主要來源。
在吊床瑜伽減肥
這種瑜伽潮流最近出現了，但它已經找到了粉絲。 其中，經典的體式吊床在懸掛在天花板上的吊床上進行。 在吊床上進行空氣瑜伽減肥有一個顯著的優勢 - 在運動過程中，負荷從脊柱上移除，因此即使是背部有問題的人也可以執行。 借助航空瑜伽來逐漸消除多餘的體重。
阿斯湯加瑜伽減肥
哈達瑜伽出現了一種流行的現代潮流。 它基於一種姿勢順暢地流入另一個姿勢，這要歸功於特殊的關係。 在其他時間進行減肥或上課的早晨瑜伽沒有一個停止，所以它是一個動態的方向。 阿斯湯加適合有良好體育鍛煉的人。 如果鍛煉加入到有氧運動的鍛煉中，那麼這已經是用於減肥的力量瑜伽了：用體重迅速取代用於拉伸的體式鍛煉，然後執行呼吸複合體。
瑜伽練習減肥
為了培訓的有效性，應該考慮幾條規則和建議：
- 你可以在任何方便的時候做，但最好在早上或晚上睡覺前做。
- 房間通風良好並且無論如何不要在飯後立即進行，這很重要。
- 對於初學者來說，減肥瑜伽應該先做熱身，以預熱肌肉和關節。 一定要進行伸展運動。
- 注意應該是鼻腔的氣息。
- 做運動時不要突然移動，保持維度和平滑度。
- 完成鍛煉後，滾動5-10分鐘。 為放鬆或冥想。
- 瑜伽減肥的第一次鍛煉應該持續不超過20分鐘，然後應該增加時間。
- 為了取得進步，重要的是開始練習輕體式練習並逐漸增加負荷。
瑜伽減肥腹部
擺脫醜陋的倉庫在腹部很容易，最重要的是，定期參與。 有一些簡單的瑜伽減肥腹部和側面練習可以幫助實現目標：
- 坐在地板上，彎曲你的膝蓋。 呼氣時，將身體向後傾斜，並將雙腿從地板上拉開，矯正膝蓋。 因此，身體應該形成一個角度，支點應該在臀部。 找到一個平衡是非常重要的，這樣你就不會崩潰。 雙手向前拉並將它們保持在平行平面上。
- 簡單的減肥瑜伽練習包括這個位置：坐在你的背部，舉起你的右腿彎曲在膝蓋。 將雙手放在兩側，將腰部壓在地板上。 呼氣時，將膝蓋向左放低，身體保持原位，頭部向相反方向旋轉。 雙向執行。
- 放在你的肚子上，放在你的手掌上，直接放在你的肩膀下。 吸入，抬起身體並向後彎曲。 保持姿勢半分鐘，然後慢慢下沉。
瑜伽減肥大腿
最常見的問題之一是髖關節，最令人難過的是減少體積並不是那麼簡單。 瑜伽減肥的臀部和大腿意味著以下姿勢的定期表現：
- 向前邁出一步，同時舉起雙手。 將手掌放入鎖中，只留下食指。 通過向前傾斜身體將另一條腿拉回並抬起。 因此，身體應該形成平行於地面的線。 保持姿勢15-20秒。 並在另一方面做所有事情。
- 對於下一個練習，站在酒吧里，只有你的手需要彎曲肘部並將它們壓在身體上。 身體必須是直的。 盡可能保持姿勢。
- 減肥瑜伽對臀部有效的鍛煉，其中之一是：將你的雙腳放在肩膀上並在大腿到達平行線的平行之前下蹲。 盡可能長時間地將手放在你面前並保持在這個位置。 有經驗的運動員仍然可以站在腳趾上。
- 通過將右腳的腳趾向側轉90°，並將身體向相同方向傾斜，同時彎曲你的腿，將腳放寬。 另一條腿應保持在前方位置，並且手指應以45°展開。 雙手保持在肩膀上，只有一個休息在地板上，另一個 - 指向一側。 雙向重複。
- 坐在你的腹部，將雙臂向兩側伸展。 在抬起身體和腿部的上半身時在腰部彎曲。
瑜伽減肥臀部
你認為只有當你承受了很多體重時，才能獲得美麗的臀部，但是你卻沒有。 有特殊的瑜伽姿勢來減肥身體的這部分：
- 放在腹部，將手掌放在盆下。 繃緊腰部和臀部，抬起腿並將它們放在重物上最長時間。
- 在後面，彎曲你的腿，使腳踝垂直於地板。 抬起骨盆並將雙手放在下面，將它們關在鎖上。 握住身體，使胸部到膝蓋呈直線狀。
- 四肢站立，然後在呼氣時開始伸直膝蓋，抬起臀部。 因此，身體必須形成一個直角。 重要的是要確保腳後跟不脫離地面，臀部肌肉伸展。
減肥手瑜伽
在他們的訓練中許多人不注意雙手，雖然這裡的肌肉經常變得鬆弛和醜陋的下垂。 為了防止這種情況發生，一個減肥練習的瑜伽複合體應該包括：
- 把重點放在你的手上，重要的是將你的肘部壓在你的身體上。 將胸部靠近地面放置並保持半分鐘。
- 重點說謊，就像古典酒吧一樣，強調肘部，但只需要連接手掌。 將身體豎直放置30秒。
- 瑜伽減肥包括這樣一個練習：坐在你身邊，把你的下臂放在你的肩膀下。 抬起骨盆，使身體變直，並拉起另一隻手臂。 保持姿勢達到最長時間非常重要。