如果你不想使用特定的飲食，並決定拿起一個星期的菜單減肥，那麼這篇文章肯定會派上用場。 如果你是一個單獨的食物的支持者，那麼你需要每天吃三次，如果你想嘗試另一種方法，順便說一下，我建議營養師，然後每天吃5次。
本週的正確菜單選項
對於一日三餐，您可以選擇以下其中一種早餐：
- 350克水果和1片全麥麵包;
- 350克漿果和1碗粥;
- 由2個雞蛋和300克蔬菜製成的煎蛋捲，其中不應該有胡蘿蔔和茄子;
- 250克乾酪和250克漿果。
午餐選擇：
- 一盤蔬菜湯，一碗麥片和蔬菜沙拉;
- 蔬菜肉湯湯，60克麵包片和1盤醋汁;
- 湯肉湯，但只有沒有土豆和350克西 蘭花 ;
- 250克魚或雞肉，必須蒸熟，蔬菜的數量也相同。
現在為自己選擇一頓健康菜單的晚餐一周：
- 350克魚，雞肉或海鮮，以及350克捲心菜或西葫蘆，可以補充香料;
- 1碗飲食湯;
- 粥350克。
如果你每天選擇五餐，你應該減少穀物和麵包的數量兩倍。 但您必須添加第二份早餐和下午點心，其中可能包括：
- 150克漿果和35克全穀物餅乾;
- 150克水果，1杯低脂酸奶和35克堅果;
- 250克甜瓜或西瓜;
- 250克水果。
這種均衡的飲食一周將幫助你擺脫多餘的公斤，同時不會以任何方式傷害你的身體。 為了讓您有機會選擇，我們在一周內再提供一個有用菜單的變體。 在這個變體中，主要重點放在低熱量食物上。
第一天，你將獲得1192千卡：
1號早餐 - 用100克薄片煮粥，然後加一點葡萄乾，喝一杯茶或咖啡，但只能不加糖。
早餐№2 - 一杯1％的開菲爾和2個麵包。
午餐 - 適當煮100克雞胸肉，100克咖啡，1個番茄和1杯水。
小吃 - 一杯沒有填充物和1獼猴桃的低脂酸奶。
晚餐 - 用芝麻菜製作蟹肉或蝦沙拉，喝1杯水。
第二天，您將獲得1175千卡：
1號早餐 - 一碗蕎麥與植物油和飲料茶或咖啡。
早餐№2 - 200克的奶酪和蘋果，以及一杯礦泉水。
午餐 - 準備牛排，並使用蔬菜作為配菜。 喝一杯水。
小吃 - 一杯南瓜汁或胡蘿蔔和一塊麵包。
晚餐 - 一小塊魚，煮熟後，和蔬菜沙拉，可以用檸檬汁調味，你可以喝一杯水。
第三天，你將獲得1185千卡：
早餐№1 - 1個雞蛋，2個麵包和1杯咖啡或茶。
早餐數量2 - 1梨和一把堅果，並喝1杯水。
午餐 - 吃章魚的65克奶酪和沙拉，再加上一大勺水。
小吃 - 一杯酸奶和綠色沙拉。
晚餐 - 準備煎蛋捲，其中應包括一點點牛奶，2只松鼠，大蔥和1個西紅柿，以及水。
第四天，你將獲得1185千卡：
早餐№1 - 週一加1個葡萄柚 。
早餐№2 - 250克未加糖的奶酪配草藥和蘿蔔，以及一杯茶。
午餐 - 250克熟牛肉，盡可能多的青豆和水。
下午點心 - 低熱熄滅250克香菇和1個番茄和洋蔥，並加入1湯匙。 酸奶油勺子。 你也可以吃一個蘋果，喝水。
晚餐 - 帕瑪森奶酪和水的蔬菜沙拉。
第五天，你將獲得1148千卡：
早餐№1 - 35克杏乾，2個麵包和一塊奶酪，再加上茶或咖啡。
早餐№2 - 1個雞蛋和一杯蔬菜汁。
午餐 - 用蘑菇做飯燴飯，當然還有水。
小吃 - 200克的奶酪和蘋果。 你可以喝茶。
晚餐 - 用檸檬和水澆一塊魚和沙拉。
第六天，你將獲得1155千卡：
1號早餐 - 和第二天一樣。
早餐№2 - 150克馬蘇里拉奶酪，西紅柿和羅勒。
午餐是一塊魚，一個土豆和一份綠色沙拉，當然還有水。
小吃 - 一杯酸奶和一杯橙汁，以及水。
晚餐 - 用草藥和水250克的蝦。
第七天，你將獲得1141卡路里的熱量：
早餐№1 - 鹽漬凝乳 - 250克，100克漿果和一杯咖啡或茶。
早餐№2 - 一杯凝乳和2個麵包。
午餐 - 肯尼亞豆和綠色沙拉，以及水。
小吃 - 1個雞蛋，番茄，蘋果和茶。
晚餐 - 200克小牛肉和捲心菜沙拉，當然還有水。