我們的肚子總是需要矯正，但是當提到腹部的下半部分時，我們大多數人會開始在頭上撕開頭髮 - 這是女性最討厭的部位。 當然，我們都知道它比其他任何地方都更加活躍，因此油庫正在推遲。 但是，由於我們無法改變這種自然的過程，並且習慣了弱者和弱者的這種命運，我們建議您轉向一個經過驗證的例子 - 在較低級別的媒體上對女孩進行練習。
為什麼這麼難？
下壓力不僅對於體重過重的女孩來說是災難性的，而且對於那些原則上對瘦身感到滿意的女孩來說也是災難性的。 問題是，如果飲食中有任何錯誤，脂肪不應該放置在任何地方，即在腹部的下部。 因此，新聞低下的練習應與無可挑剔的飲食相結合，其中包括：
- 用餐時間表 - 早餐和不吃東西，晚上看;
- 減少脂肪食物;
- 半成品，防腐劑，致癌物的拒收;
- 蔬菜食品與膳食肉類，家禽，海鮮相結合;
- 豐富的飲料。
如何訓練？
相信我，因為你們每天都會為女性進行較低級別的演習，所以你們的報刊不會停止成為問題。 此外，需要給予發育的肌肉休息和再生的時間，因此為這組肌肉休息幾天進行交替鍛煉。
如果你的新聞報導有豐富的脂肪層，不要忘記需要一個“旋轉”的心臟。
演習
- 第一次有效的下部新聞報導稱為“Garmoshka” - 我們與腹直肌一起工作，並在接下來應該做的事情之前將其稱為腹部肌肉的簡單預熱。 我們坐在地板上，靠在手掌上，將直腿從地板上撕下20-30厘米，身體稍微向後傾斜。 彎曲腿部並在呼氣時將身體拉到膝蓋上，拉直腿部並使身體恢復到吸氣狀態。 我們不降低我們的腳，我們執行30次。
- 我們執行複雜的變體 - 我們只保持平衡在臀部，我們從地板上撕下的手。 我們彎曲膝蓋，用手抓住它們，伸直腿部，張開雙臂。 我們執行25次。
- 接下來的練習是“重量步驟” - 我們躺在地板上，將腰靠在地板上，雙手沿著身體，雙腿從地板上撕下。 襪子伸展自己，不要彎曲你的膝蓋。 我們走重量 - 重複35次。
- 複雜的選項 - 執行緩慢的“步驟”，修復每一步。 我們執行25次。
- 我們躺在背上，雙手沿著身體，雙腿彎曲成直角。 憑藉新聞的力量，我們把雙腿放在頭頂上的水平面上，將它們拉直並將骨盆從地板上撕下。 我們執行25次。
- 對於下一個練習，你需要一個伴侶 - 你躺在地板上，它將你的腳固定在你的耳朵上。 你用腳舉手，合法地舉起你的八條腿。 合作夥伴抓住你的腿，讓他們成為一個“搖擺”運動，放鬆新聞。 然後他放開，然後將它們放入八個帳戶中。 我們進行8次 - 4次升降4次。
- 繼續與合作夥伴進行練習。 PI是一樣的，你提高你的腿，他們擊退他們，你抵抗力持續上升。 短暫的，悸動的腿產生。 你應該做40次重複。
- 最後一項練習 - 兩側腿部的斜坡。 躺下面對伴侶，雙手分開，雙腿豎起。 伴侶引導你的腿向右，然後向左，你的任務是通過新聞的力量控制運動，而不是鬆懈。 你的任務 - 將你的腿放到一邊，合作夥伴只是發送它們。 我們執行25次。