這些肌肉組織很淺，幾乎佔據了整個下背部。 這種肌肉的上部簇被斜方肌部分覆蓋。 他們參與將人的肩膀帶到身體上，旋轉手臂並將手臂拉回。 對於最寬的背肌，您可以 在泳池 ，家中或單槓上 練習 。
簡單的背部肌肉鍛煉
寬背的各種練習將告訴您如何最大化背壓：
- 對於最廣泛的背肌來說，最適合的練習之一是經常性的引體向上，它具有令人難以置信的潛力，因為它們的價值在於 - 它們使用各種肌肉群作為基本練習。 儘管如此，這些負載仍然非常沉重。 在他們之後，不排除 肌肉疼痛 的出現。 如果你有一個酒吧或一個酒吧，那麼可以在家裡進行這種最廣泛的背部肌肉鍛煉。 為了正確有效地進行上拉，掛在橫桿上，此時雙手處於放鬆和拉直的狀態，然後開始拉動。
- 垂直塊的牽引力是一種重音和輕鬆的運動。 將自己放在座位上，讓頂級裝備和禿鷲安裝在胸前。 在初始位置，肩膀必須抬起，手臂和身體完全伸直，休息雙腳，並用座椅和特殊滾輪固定臀部。 它的渴望首先是有必要減少肩胛骨，然後肘部會接受這種運動。 當你達到肩膀的高度時暫停，然後將頸部放回。
使用設備的最寬肌肉的物理負荷
- 為了鍛煉啞鈴最寬的背部肌肉，可以以傾斜的方式攜帶帶有啞鈴的負載。 軀幹平行於地板，膝蓋稍微彎曲，背部略微彎曲。 啞鈴應該放在肩膀的寬度上。 取下肩胛骨，並將啞鈴沿弧線拉到腹部。 在這個練習中，雙手也可以種植啞鈴手。
- 一隻手的龍門推力。 把你的腳放在一起，啞鈴在你的右手，你的左膝在長凳上。 向前傾，膝蓋微微彎曲，左手擱在長椅上。 拉起設備時，將其放在最高點。 呼氣並降低設備。
- 在水平方塊上推動皮帶。 這個練習集中在整個負載的背部下部。 對於一個有效的版本，使用分叉手柄的使用，它允許只保持刷子平行。 將腳放在特殊的平台上，雙腿彎曲，然後抓住手柄並彎曲。 逐漸拉直胸部。 雙手必須筆直。 把你的肘部和肩膀放在背後。 拿起手柄到腹部並將手柄恢復到初始狀態。 保持你的肘部沿著你的身體滑倒，不要向前移動。
- 另一個有效的練習是在街區套路。 這種物理負荷用於製造最寬的背部肌肉以及一些胸肌。 最好使用相對較輕的重量，因為重量過重會降低背闊肌上的應力水平。 用通常的手柄抓住繩索模擬器的手柄，向下推動臀部。 在這種情況下，肩膀保持不動，手臂圍繞周圍移動。 任何向下的移動都應該在呼氣時進行。
