練習加強腰背

許多經常鍛煉的人，忘記鍛煉強化腰部肌肉的重要性。 但這些練習毫無例外地對每個人都有用，特別是那些久坐不動，脊柱疼痛或過去背部受傷的人。 在這篇文章中，你會發現 一系列 的腰部 練習 ，這將有助於擺脫痛苦的感覺，加強肌肉，使你的背部更健康。

為什麼我們需要鍛煉來加強腰背？

複雜的練習也需要消除現有的疼痛，並防止久坐的工作中產生的潛在的疼痛。 值得考慮的是，腰部和 腹部按壓 是合作夥伴的肌肉，為了達到這一效果，他們應該始終平行訓練。

有效的腰背部練習

腰部肌肉鍛煉應該輕柔而輕柔地使用，而不是痛苦。 培訓應該始終順利，緩慢，沒有突然的動作。

1. 站立時，將右臂和左腿伸直並抬起，使它們平行於地面。 退出2秒鐘，然後回到原來的狀態。 每邊重複10次。
2. 躺在你的肚子上，把你的腳後跟放在牆上，雙手沿著身體。 盡可能提高你的肩膀。
3. 躺在你的背上，試著站在體操橋上。 起初它會被弱表達，但這是正常的。 定期練習，效果會更好。
4. 重點躺下來，執行經典的俯臥撑。 越多越好。
5. 在橫樑上執行簡單的掛起。

鍛煉加強腰部並不會佔用你很多時間，但會幫助你成為一個更健康的人。 每天訓練背部，或至少每週訓練3次。 這已經足以讓脊柱恢復健康並消除疼痛。