如果你認為肩膀上的運動只適合男性 - 你錯了。 一個美麗的身體不僅包括平坦的腹部和臀部，它應該是完美的！ 頸部和肩膀最簡單的運動可以幫助您用皇家姿勢來裝飾您的身體，我們大多數人每天都會變壞，在辦公桌或電腦旁坐幾個小時。 另外，任何想要打扮得漂亮的人都需要美麗的肩膀 - 許多事情只是“不坐”肩膀太窄的女性。 這就是為什麼開發它們如此重要。
肩膀上的複雜練習：什麼都不要害怕
即使你經常在肩上進行最好的運動，即使你是在用一個槓鈴或啞鈴來處理一個bodibar，你也不會看起來像一個男人，並且不會在底部的底部留下一個巨大的身體頂部。 除了定期在體育館舉辦的手錶之外，旨在用於肌肉建造的肩部運動的健美運動員也堅持使用特殊的蛋白質飲食，從而促成這種效果。 如果你像往常一樣進食，並且每週進行幾次輕度運動，你就不會看起來太男人味 - 你只會變得更美麗，更有吸引力的肩膀。
在肩上練習槓鈴
女性肩膀的練習可以作為一個屬性，而不是一個酒吧，但僅僅是一個酒吧或者只是一個身體畫家。 體重應該讓你冷靜地做15次重複，最後5次（應該有15-20次），你感覺到緊張。 建議下列肩部肌肉鍛煉：
- 用大直握把握槓鈴（酒吧，身體），並以平靜的動作將其提升到肩膀上。 然後深呼吸，提高酒吧。 肩膀不應該不必要地上升，但後背應該彎曲！ 這是一個非常重要的條件。 降低肩胛骨，抬起胸部 - 在這個位置，進行鍛煉。 在最高點再次延遲後，將桿放回胸部。
- 站直，腿已經肩膀。 寬握把臀部前方的酒吧舉行。 慢慢地將酒吧移到下巴。 注意 - 這個練習中的肘部應該永久在頸部以上！ 如果對你來說很難控制，那麼用一個狹窄的手柄進行練習是很困難的。 當頸部達到下巴水平時，保持一秒鐘並將其降低 - 也緩慢，平靜地，不要急動。
這些是肩膀上非常有效的練習，並且應該以2-3種方式進行15-20次重複練習。 如果你在健身房，這是一個很好的選擇。
用肩膀鍛煉身體
練習肩膀和手臂可以用一個簡單而有效的模擬器 - 一個擴展器來完成。 這是一個彈性（管）和一對手柄，它可以非常有效地用於改善肩膀的外觀：
- 將擴張器安裝在胸部水平的牆上。 將膨脹器的手柄放入簡單的手柄中。 雙手伸展在你的面前。 遠離牆壁，直到管輕輕拉伸。 在呼氣時，緩慢地將伸直的手臂（它們應該平行於地面）稀釋到側面和背部。
慢慢地吸氣，沒有急躁，回到初始位置。 - 站在膨脹機上，把手接起來。 在呼氣時，抬起模擬器的手臂，平穩移動到下巴。 肘部抬高，拉緊肩膀。 然後，在靈感上，放下雙手，但不要結束。 繼續練習。
- 以同樣的方式進行鍛煉，但右手拿模擬器的左手柄，左手 - 右手柄。
在家裡肩膀上進行的這些基本練習可以迅速將肌肉帶入音調，讓你的身材更加美麗。