背部創造了全身的自然框架，保護內臟不受損傷，不會讓脊椎動作動作笨拙。 在“背部”的概念下，我們必須指背部肌肉和脊椎本身。
經過一天的洗衣，洗衣，在花園里工作，為家庭度假做飯，你說你的背部很累，因為她勞累過度。 但是，唉，我們的身體並不認為這項工作是對後衛有效的鍛煉。 為了確保你的身體不會厭倦日常工作，我們建議你一步一步加強它 - 你可以從女性的背部練習開始。
複雜的使用
感謝背部和脊椎的練習，你會很快感受到不同：
- 輕輕拉動脊柱;
- 一組背部肌肉鍛煉緩解腰部疼痛;
- 拉伸並加強肩關節的腿部，關節和韌帶的背面;
- 加強身體和腳踝的上部;
- 加強腹部肌肉，調理消化器官;
- 頸部和背部鍛煉可緩解頸部，肩部和手腕的僵硬;
- 恢復力量， 緩解疲勞 。
演習
- 我們從坐在腳後跟開始，背部被拉伸。 向上伸出雙手，放鬆雙臂。 四肢趴在地上。 肩關節下的手掌，髖關節下膝蓋。 將尾骨推回來，拉伸腿部。 交替彎曲和伸直膝蓋的腿。 我們把腳後跟放在地板上，就好像我們現場行走一樣。 手掌從地板反彈，彎曲。 吸入後，用手指出去，讓腳跟隨著呼氣落到地板上。 我們從耳朵上移除肩膀，打開肩胛骨。 在最高點（尾骨），形成最銳角。 我們把膝蓋放在地板上。 跟隨Taz，走到孩子的姿勢。 隨著吸氣，我們回來，我們向上升起並伸展到天花板。
- 將雙手放在臀部上，輕輕旋轉胸部。
- 我們進入狗臉的姿勢，嘗試重複胸部的旋轉。 我們靜靜地將狗的姿勢固定在槍口下面，我們陷入了孩子的姿勢 - 我們放鬆下來。
- 坐在腳後跟上，肩膀向後做圓形轉彎。 我們移動到狗面朝下的位置，我們試圖在這個位置重複肩膀的旋轉。 我們修復了這個姿勢，然後我們陷入了這個孩子的姿勢。
- 再次，我們成為一隻擺脫姿勢的狗 - 下面的練習旨在增加腰部的活動能力。 吸氣時，將右髖部放低至地面，然後離開。 拉回來，骨盆又回來了，首先是右大腿，然後是左側，在狗的呼氣姿勢。 重複幾次 - 下降並上升，然後做所有事情，同樣的事情，只從左臀部開始。
- 將狗的姿勢用槍口朝下固定，呼氣時將彎曲的膝蓋拉向肋骨，然後展開膝蓋。 我們做了幾次重複。 然後將狗凍在狗身上幾秒鐘，並以小孩的姿勢休息。
- 我們四處傳遞。 隨著我們彎腰的靈感，我們將身體的重量向前推進。 隨著呼氣，我們繞背。 我們重複脊柱的軟和波浪運動。 手從地板上被擊退，胃被拉起。 將尾骨拉回，沿著背部拉伸。 吸氣時，抬起胸部，將骨盆推入地面。 呼氣時，將腳轉向地面，我們將胸部抬到地板上，然後返回到FE。 我們做了幾次重複，即所謂的“貓”，它將在柵欄下運行。
- 我們以小孩的姿勢休息。
- 我們輕輕地通過四肢，開始沿著一個方向和另一個方向旋轉胸部。
- 我們伸展並休息在孩子的姿勢。 然後輕輕地向前滑動，降低胸部，下巴至地面。 背部彎曲，在極端的位置我們凍結 - 臀部向上推，膝蓋半彎，我們站在手指上。 我們盡量放鬆。 手伸到胸前，轉到孩子的姿勢 - 放鬆。
- 有了靈感，我們向上升起一個圓形背部，我們舉起雙手向上感應，伴隨著呼氣，我們把它們放在胸前。