當然，你已經計劃了很長一段時間去健身房旅行，購買了最時尚的運動服 ，甚至是昂貴的訂閱（以免侮辱），但是缺乏時間和精力並沒有讓你有機會在一天結束後離開家。
日本煙草體操是一種減肥制度，專為那些想要減肥的人發明，但珍惜個人時間。
對於菸草體操，你需要一個地毯，一個帶把手的葉子和一個計時器。 在每次鍛煉煙草體操後，你都會記錄下你的結果 - 這是激勵，喚醒賭博精神的方式之一。 每次鍛煉的持續時間為20秒 - 這需要一個計時器，在鍛煉之間休息10秒。 在每次練習之後，記錄你自己統計的重複次數。
整個體操協議複雜的 煙草 只持續4分鐘 - 這對於XXI世紀的永遠忙碌的人來說可能是理想選擇。 但是在這四分鐘之後你會感受到嚴肅的感覺 - 就好像一個小時他們在健身房裡一樣。
煙草體操的複雜練習
- 在現場奔跑 - 我們盡可能高的膝蓋，並試圖讓他們的手掌在他們面前伸出。
- Börpy--跳起來躺在地上，擠出，用腳跳到你的手上，全身向上跳，並在躺下時繼續鍛煉，從一個階段向另一個階段不斷移動。
- 我們躺在地板上，右腿伸出，左腿彎曲在膝蓋上。 在呼氣時，我們抬起右腿並用身體和雙手伸展。
- Börpy - 重複練習2。
- 重複左腳的練習3。
- Börpy - 重複練習2。
- 我們擺動背部 - 我們躺在我們的肚子上，我們在某種支持下（例如沙發）按壓我們的腳，我們把手放在頭後面，呼氣時我們與身體脫離地板。
- Börpy - 以最高速度重複練習2。