在溫暖的季節，請大量的蔬菜，這不僅對健康有益，而且對人體有用。 一個優秀的解決方案將是一種蔬菜飲食，具有廣泛的好處。 根據蔬菜與其他產品的組合，有幾種選擇。
減肥蔬菜飲食
為了不懷疑所提出的減肥方法的有效性，您需要熟悉現有的優點：
- 蔬菜飲食不餓，所以你可以經常吃，而不會增加體重。
- 蔬菜的成分脂肪含量低，這是減肥的主要條件之一。 此外，它有助於降低發生與心臟和血管有關的問題的風險。
- 在蔬菜中，大量的纖維能夠 淨化身體 並使消化正常化。
- 蔬菜能夠穩定新陳代謝，這對減肥非常重要。
有許多規則適用於任何類型的蔬菜飲食：
- 建議堅持分數食物，即每天坐在餐桌上5-6次。 感謝這一點，可以保持新陳代謝，不會感到飢餓。
- 不要油炸食物，特別是使用油，因為它會破壞大量的營養素，甚至會使食物對人體有害。
- 喝大量的水是很重要的，因此，液體的每日體積是2升。
- 在烹飪過程中，最好是拒絕或至少減少使用的鹽和糖的量。
- 為了取得良好的效果，建議不僅要遵守飲食，而且還要玩運動。 為了保持結果，你應該在以後繼續PP。
蛋白質蔬菜飲食
減肥的最流行的方法，它結合了蔬菜和健康的蛋白質產品。 這種飲食有不同的選擇，例如，你可以在一個菜中混合允許的食物或分開吃，這一切都取決於你自己的喜好。 蛋白質蔬菜減肥意味著每天消耗1200千卡。 建議觀察一周，但如果需要，可以增加時間。 每日菜單應包括：
- 瘦肉（家禽，兔肉和小牛肉） - 150-200克;
- 魚 - 250克;
- 生的或熟的蔬菜 - 600-700克;
- 未加醣類型的水果 - 400-500克;
- 堅果 - 20克;
- 酸奶產品 - 200克。
水果和蔬菜的飲食
在一種飲食中，你可以結合你最喜歡的蔬菜和水果，但為了獲得好的結果，最好排除土豆，香蕉，葡萄和其他甜味和含澱粉的水果。 蔬菜和水果的飲食允許使用新鮮和熟食，所以你可以烤，煮，燉和蒸煮。 在冬季，水果可以以乾燥的形式食用，但只有少量，因為它們具有高卡路里價值。 蔬菜減肥的菜單可以獨立製作，可以是這樣的：
- 早餐 ：水果沙拉配低脂酸奶和茶;
- 點心 ：一些新鮮的黃瓜;
- 午餐 ：綠色蔬菜;
- 小吃 ：甜椒;
- 晚餐 ：蔬菜沙拉配黃油或 檸檬汁 。
蕎麥和蔬菜飲食
一種非常流行的減肥方法，適合那些想減肥而不受飢餓困擾的人。 你可以觀察一周，在一個月內你可以重複一切。 蕎麥和蔬菜的飲食有助於清潔身體。 使用以下規則減肥：
- 前兩天只能吃蕎麥，必須用開水蒸熟。 你可以喝綠茶。
- 接下來兩天的菜單允許包括蔬菜：胡蘿蔔，甜菜，茄子，捲心菜和芹菜。 你可以增加蔬菜的蔬菜。
- 在未來兩天的飲食中，加入200克西紅柿，黃瓜和蘿蔔。
- 飲食的第七天允許使用不同的蔬菜和穀物。
雞胸肉和蔬菜的飲食
一種最有用的膳食肉類是雞胸肉，它必須通過剝皮來製備。 肉類和蔬菜的飲食意味著卡路里的限制，因此，每天不能超過1200千卡，其中600單位分配給乳房，其餘的則用於您自己選擇的蔬菜。 蔬菜可以新鮮食用，烤，燉和蒸。 在準備肉時，使用不同的香料和調味汁，但這裡的鹽量應該有限。
飲食在蔬菜湯
這種減肥方法的有效性是基於負卡路里的影響，即身體消耗食物的能量將比消耗能量消耗更多。 減肥蔬菜湯減肥可以使用任何數量的第一課程。
- 對於脂肪沉積物的燃燒，建議在湯配方中加入捲心菜和香料，以提供溫熱效果。
- 為了防止脂肪沉積，你可以準備豌豆，胡蘿蔔和蘋果湯。
- 在菜譜中包括任何種類的捲心菜，西紅柿，芹菜和其他蔬菜，但是土豆應該以有限的數量食用。
- 不建議第一道菜使用大量的脂肪和肉類。
開菲爾和蔬菜飲食
所提出的減肥方法可以被認為是蛋白質 - 植物飲食的亞種。 對於體重減輕，最好使用5％脂肪含量的開菲爾。 蔬菜的飲食，菜單非常簡單，意味著每天使用5湯匙。 克非爾和1-1.5公斤的蔬菜，他們可以新鮮和熟食。 減肥的主要規則是 獨立的飲食 ，所以首先你需要喝開菲爾，並在一小時內吃一盤蔬菜。 一周的蔬菜飲食有助於說再見約2-3公斤。
飲食生蔬菜
這種減肥方法是最簡單的，因為你不需要浪費時間做飯。 在新鮮蔬菜中，維生素和礦物質的最大濃度是集中的，這是一個重要的優勢。 一個快速和有效的蔬菜飲食設計為一周，在這段時間內，你可以說再見3-4公斤。 水果可以單獨食用，也可以將它們用不同的沙拉混合，使用橄欖油或檸檬汁作為敷料。 此外，每天，蔬菜飲食包括一個煮雞蛋。
蔬菜飲食 - 缺點
很難找到理想的減肥方法，所以要注意蔬菜減肥的不足：
- 水果含有大量的纖維，過量會導致便秘。
- 減肥水果和蔬菜飲食中含有最低限度的蛋白質，這對身體的正常功能是必需的。 鑑於此，人們無法長期觀察它。
- 蔬菜很快就被消化了，所以很長一段時間保持飽和的感覺是行不通的。
- 在某些類型的蔬菜飲食中，沒有任何產品能夠為人體提供能量。