一旦這個奇蹟球只被脊髓損傷的人使用。 今天，由於他的緣故，許多女性成為令人驚嘆的形狀的擁有者。 是的，是的，這是關於fitball的。
據了解，有很多懷疑人士懷疑用fitball進行訓練。 今天復雜的fitbole練習我們分組，這樣即使對於懷疑者來說，做這件事似乎也不是一件容易的事。
在球上減肥
在減肥fitball類，有針對所有肌肉群和身體的每個部分的各種程序。 傳統上，我們將從下半身開始。 所以，在fitball上進行腿部運動：
- 在健身球上側身放置，用雙手緊握。 腿應該是平坦的。 我們嘗試盡可能提高腿部並將其保持在最大高度。 在每一邊我們做八或十次重複。
- 我們躺在地板上。 腿彎曲膝蓋，小腿平行於地板。 在兩腿之間，擰緊fitball，慢慢地斜坡或者其他。
- 我們留在我們的背上，我們把腳放在球上。 我們抬高兩個臀部和臀部，我們將它們降低兩個數量。 再一次，慢慢鍛煉很重要。
- 將健身球放置在背部和牆壁之間。 胸前的手。 對於並發症，可以服用啞鈴。 我們慢慢地蹲下並站起來。 進行鍛煉時，確保最低點的臀部平行於地面。 順便說一句，這些練習完美支持臀部的形狀。
關於新聞界的健身運動也不例外。 另外，即使是最小的肌肉擺動。 我們一直處於不穩定的狀態。
- 躺在fitball上。 後面，肩膀應該觸球。 雙腿肩寬分開。 試著採取一個能夠幫助你保持雙腳平衡的姿勢。 在每個第二個帳戶上，我們提高和降低軀幹。 練習至少執行12次。 嘗試每天增加負載。
- 把重點放在躺下，把你的腳放在fitball上。 練習是用雙腳滾動球體，形成45度的角度。 這項練習還訓練背部肌肉。
- 這個練習與前一個練習類似。 跪下，雙手靠在fitball上。 在吸氣時嘗試滾動球體，形成45度的角度，在呼氣時我們回到起始位置。
按下足球球迅速揮動。 這個你會在兩三週的日常訓練後注意到。 如果新聞的立方體你不會看到一個小胖子，在這種情況下，還需要下面的減肥健身鍛煉：
- 躺在地板上，在佛塔之間，擰緊fitball。 稍微抬起雙腿，上下左右移動。 鍛煉很難，所以應該從十秒開始。
- 側身躺在fitball上。 右手應放在地板上，腿部位於同一平面上。 有三項指標，上下調整你的腿。 第十次後，用另一條腿重複練習。
在fitball上伸展
每次完整的運動應該完成一段時間，以便肌肉不會受傷，並獲得美麗的形狀。 所以：
- 躺在地上，雙腳放在fitball上。 提高你的右腿高。 首先將其降低至右側，然後再降至左側。 確保你的腿不會彎曲膝蓋。 對左腳也一樣。
- 躺在fitball肚子上。 手和腳擱在地板上。 我們舉起右臂和左腿。 保持平衡。 然後用左手和右腳執行相同的動作。