等長練習可以讓任何人感到無敵Samson。 換句話說，他們是這樣的運動，運動員要求其他世界的可能性的實現。 例如，一種這樣的培訓就是提高不真實的重量。 而且，為了進行練習，你不需要在大廳裡註冊。 另外，它們適合那些無法找到時間來提高身體素質的人。
什麼是等距靜態練習？
試圖解除不可能，試圖執行一個動作，最後，練習從動態變為靜態。 這種努力旨在例如移動內閣，或者聽起來很奇怪，牆壁不會覆蓋一組肌肉，而是覆蓋整個身體。 最有趣的事情是瑜伽練習這樣的練習，並將後者包括在所謂的 力量瑜伽中 。
等距練習能做什麼？
首先，重要的是要指出，這種訓練對運動員的優勢具有顯著的積極影響。 此外，鍛煉有助於鍛煉肌腱和令人難以置信的力量。 例如，沒有必要走遠 - 鐵參孫或亞歷山大Zass，令人驚訝，有時令他的英雄力量震驚。 他在馬戲團表演，他的主要人物是背上一匹馬。 這是等距練習的意思。
實施建議
在開始辛勤鍛煉之前，不要忘了加熱你的肌肉。 在做好伸展運動之後，特別要注意那些計劃負荷最重的肌肉群。
開始等長練習時，重要的是在靈感上進行練習。 根本不要抽搐。 最大努力不應該超過3秒，在練習本身，建議分配不超過6秒。
如果我們談論整個運動的持續時間，它不會超過10-20分鐘。
背部複雜的等距練習
- 雙腿肩寬分開。 順利地，慢慢地，我們吸氣舉起手來。 我們呼氣，放下手臂，彎腰。
- 站著深吸一口氣，抬起我們的肩膀，放開呼氣。
- 舒服地坐下。 我們用手托住頭部，右手掌輕輕按壓右臉。 在這個位置冷凍5秒鐘。 重複另一側的練習。
- 我們站起來，先向右拉直右手臂，然後回來。 所有這些都做了5次。 另一方面重複。
- 將右手放在頭後面，使肘部“向上看”。 我們用左手把它拉在一起。 對於每一方，重複練習3次。
- 我們躺在肚子上，手放在頭後。 我們盡可能在腰部彎曲，抬起我們的肩膀和腿部。
- 如前一段所述，身體被壓在地板上。 我們試圖彎腰，感覺由於抬起腿而引起的背部肌肉緊張。
新聞的等距演習
- 我們站立或舒適地坐在椅子上。 把你的手放在你的腰上。 接下來，我們在一個方向上 扭曲 一個角度，另一個方向 扭曲 。
- 我們坐在桌旁。 把手刷放在表面的邊緣。 輕輕按壓它，切斷腹部肌肉。
- 坐在地板上，雙手放在後面。 我們專注於它們。 腿部膝蓋略微彎曲。 我們舉起它們並儘可能長時間保持雨篷。
- 我們躺在地板上，彎下膝蓋。 手把頭。 我們扭曲，類似於第一段所述。
- 躺在地板上重複扭曲，但腿應該是直的。