許多使用產品的人只對維他命和營養素的含量感興趣，忘記了幫助身體淨化自身的重要元素 - 它是纖維 。 它是長壽和保持良好健康食譜的主要組成部分之一。 為了讓您能夠以足夠的量消耗這種物質，了解纖維含量很重要。
首先需要了解它的外觀。 在簡單的人類語言中，這種物質是植物纖維的交織物，很難被人體吸收。 與其他物質不同，它不會讓我們充滿能量或各種維生素，但這並不減少它的重要性。 纖維分為可溶性和不溶性。 第一個 - 正常化血液中糖的含量，維持胃的酸度，防止心臟問題。 第二個 - 改善腸道的通暢性，保護它免受各種疾病和肥胖。
什麼食物富含纖維？
富含纖維的蔬菜產品：
- 蔬菜 。 南瓜，南瓜，胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿，捲心菜，青豆，各種蔬菜中都含有最多的蔬菜。
- 水果 。 其中，纖維以果膠和纖維素的形式呈現。 記錄器 - 蘋果，梨，李子，橘子，香蕉和所有乾果。
- 漿果 。 幾乎所有的漿果都是膳食纖維的來源，適量的200克覆盆子或草莓。
- 堅果 。 由於營養價值高，最好少量食用。 最重要的是杏仁和開心果。
- 全穀物 。 它們是全麥麵包和麩皮的一部分，它們可以完全降低血液中的膽固醇水平。 嘗試在您的菜單中添加穀物和穀物。
- 豆類 。 在它們中，纖維是可溶和不溶的。
每日劑量不應少於30克，但應逐步進行。 主要的是提高飲用水的水平，使纖維充分發揮作用。
腸纖維產品
要徹底擺脫消化系統的不適，你需要吃這些食物：
- 新鮮水果和蔬菜，麩皮;
- 植物油;
- 各種發酵乳製品;
- 黑巧克力。
研究人員聲稱，巧克力和香蕉具有優異的瀉藥特性，不像藥品具有愉快的味道和氣味。 睡前最好在深夜吃纖維食物。 所有這些產品將有助於延長全身青春，保護腸道免受問題，並建立身體的新陳代謝過程。
含膳食纖維的產品可減輕體重
為了擺脫多餘的體重，這種物質是不可替代的，因為它是與他飽腹感來得較早，而且你不會吃得過飽。 纖維如何幫助抵抗體重過重？ 醫學研究表明，含纖維物質的食物很快飽滿，充滿了胃並防止暴飲暴食。 這意味著身體會逐漸消耗由加工產生的多餘能量
食物中的粗纖維比其他食物更有用，因為它在體內停留時間更長，清潔效果更好，它在以下產品中：
- 各種新鮮而不僅是水果和 蔬菜 ;
- 粗麵包，麩皮;
- 由固體穀物組成的穀物;
- 黑暗，糙米;
- 玉米。
如果你的飲食仍然不含纖維產品，立即糾正這種不公正。 過了一段時間，你會注意到健康狀況的顯著改善。