有很多不同的模擬器，您可以在家中使用以進行有效的培訓。 為了製定不同的肌肉群，“蝴蝶”模擬器是理想的。 雖然設計很原始，但有了正規課程，您可以獲得良好的效果。
Expander“蝴蝶” - 好處
這個模擬器的名字與它的外觀有關，因為它有兩個類似昆蟲翅膀形狀的手柄。 它可以用來鍛煉上背，肩膀，胸部，手臂，臀部，臀部和新聞。 對於那些懷疑“蝴蝶”擴張器是否有效的人，你應該知道它被用於許多健身房來執行減肥和肌肉緊身胸衣訓練。
由於它的緊湊性，它可以在家中使用。 所有年齡段的人都可以處理它。 通過定期的訓練，你可以調整身材，改善身體的浮腫，給全身帶來活力。 “蝴蝶”膨脹機按壓縮原理工作，確保高效率。 在這方面有一個顯著的負面不可能性，因此在將來有必要改變培訓設備。
如何選擇“蝴蝶”擴張器？
在商店和其他銷售點，你可以找到這樣一個模擬器的幾個選項。 如果一個人計劃定期參與，那麼你不應該保存，因為這直接影響質量。 膨脹機模擬器由廉價材料製成，很快就會崩潰。 選擇耐用塑料的版本，必須從上面覆蓋軟氯丁橡膠覆蓋層。 一定要檢查彈簧的質量。
擴展器«蝴蝶» - 演習
有幾項重要考慮的建議是為了使鍛煉有效。
- 為女性選擇擴展器“蝴蝶”的複雜練習，給不同的肌肉群帶來負擔。
- 班級應定期舉行，每周至少舉行三次。 他們必須持續至少半小時，否則不會有任何結果。
- 應該選擇重複次數，重點放在個別指標上，但要記住最後兩次重複必須通過武力來完成。
- 每個動作做2-3次。
對於那些對如何使用“蝴蝶”擴展器感興趣的人，你應該知道你可以使用循環訓練 。 為他們選擇3-4個練習並逐個練習，每個練習重複20-25次。 在圈子之間，休息一下。 在開始練習之前，建議對身體進行預熱。
擴展器“蝴蝶” - 臀部和臀部的練習女性人口中最常見的問題是大腿和臀部。 要從這些區域去除脂肪，您需要更努力地訓練，並更好地使用額外負載。 由於有必要克服模擬器的阻力，使用“蝴蝶”膨脹器的類型是有效的。 為了減少大腿和臀部的體積，建議採取以下措施。
練習＃1
- 把你自己放在椅子上，把你的手放在背後，拿著座位。
- 模擬器的放置應使其旋鈕靠在膝蓋上，腳應放在一起。
- 揉捏和繁殖膝蓋。
練習＃2
- 雙手背在背後坐在地板上。
- 用雙腳彎曲膝蓋，全足休息在地板上。
- 將左腳放在肋骨上，並將該裝置放在該腿的外側，以便一個手柄放在膝蓋上，另一個放在地板上。
- 降低你的腿，擠壓模擬器，並慢慢返回到FE。
Expander“蝴蝶” - 為新聞而演習
一個美麗的腹部沒有脂肪褶皺和美麗的浮雕是許多女人的夢想。 為了取得良好的效果，使用“蝴蝶”擴張器的模擬器在家進行培訓就足夠了：
- 躺在你的背上，屈膝，將雙腳擱在地板上。
- 將一個手柄鎖定在膝蓋之間，並將另一個手柄在胸部水平處擠壓。
- 抬起你的腿，在終點扭動，固定位置，然後返回到FE。
擴展器“蝴蝶” - 鍛煉胸肌
身體的壓力不能增加胸部，但它們有助於加強肌肉，使其更加有彈性和美觀。 定期培訓將有助於在沒有手術的情況下取得良好效果 乳房擴張器對於簡單而有效的訓練很有用。
練習＃1
- 直立，拿著模擬器在你的前臂之間。
- 將手掌放在設備的頭部，降低肘部。
- 將雙手按在翅膀上，嘗試連接肘部，然後慢慢地將雙手放回起始位置。
練習＃2
- 將儀器拿在手中，使其頭部朝向身體。
- 雙手彎曲在肘部。 進行擠壓和疏鬆，拉緊胸肌。
- 不要向上移動雙手，否則會導致負載轉移。
擴展“蝴蝶” - 腿部練習
一些來自大自然的苗條和美麗的腿，但你可以做出調整，取得了良好的效果。 擴展“蝴蝶”為腳是實現目標的一個很好的助手。 有許多不同的複合體可以鍛煉不同的肌肉，使腿變得纖細而美麗。 每週不超過三次，讓肌肉恢復和休息。
練習＃1
- 使用擴張器來鍛煉腳部，請坐在地板上，彎曲雙腿並將腳放在地板上。
- 將設備的頭部放在膝蓋下，把手放在腿上。
- 靠近臀部握住你的手臂。
- 進行壓縮，將腳後跟拉到臀部。
練習＃2
- 起始位置不變，但只有名為“蝴蝶”的擴展器不應位於下方，而應位於上方。
- 一隻手柄應放在左腳或右腳的膝蓋上，另一隻手握在手中。
- 模擬器的頭部應靠在大腿的前表面上。
- 將膝蓋拉到胸部，擠壓設備，但不要移動設備。
擴展器“蝴蝶” - 手部練習
許多女性抱怨即使身材苗條，也不能誇耀美麗而纖細的雙手。 通常雙手不減肥，或者皮膚掛著，一切都看起來很醜。 有不同的選擇，如何抽出擴張器的手，並製定出二頭肌，你需要做到以下幾點：
- 安排設備，使一個手柄放在胸骨上，另一手握住手臂彎曲在肘部，這需要按壓身體。
- 通過彎曲手臂來連接手柄。
- 注意只在肘部發生運動。
膨脹劑“蝴蝶” - 禁忌症
為了讓訓練只受益，重要的是不要讓身體超負荷，並考慮到現有的禁忌症。 如果血管和毛細血管脆弱，高血壓和心血管系統疾病是不可能的。 禁忌在糖尿病，腫瘤，皮膚疾病和受傷。 懷孕期間的擴張器“蝴蝶”只能在主治醫師允許的情況下使用。