如您所知，快速碳水化合物不建議消費沒有迫切需要。 葡萄糖的水平也可以由慢速的碳水化合物提供，不需要加載胰腺，與快速的胰腺相反。 幾乎是唯一一次快速攝入碳水化合物不僅是合理的，而且也是必要的，是培訓後的時間。
運動後甜 - 是否有用？
面對悖論，因為許多人都是經過減肥訓練的，但在這種情況下，訓練後快速攝入碳水化合物，不會去脂肪堆積，但會起到幾個重要作用：
- 合成代謝功能是當血糖水平升高時，激素胰島素被釋放，並且它反過來起到合成代謝的作用。
- 代替消耗的能量，具有高GI的碳水化合物保護我們的肌肉免受身體去向的破壞過程，彌補失去的訓練能量。
- 消耗快速碳水化合物，運動後脂肪酸溶解速度會加快。
因此，鍛煉後缺乏碳水化合物稱為碳水化合物窗口。 應該盡快吃含有碳水化合物的東西。 碳水化合物。 這可以是香蕉，蜂蜜，軟麵食品種，麵粉製品，白米飯。 至於數額，則取決於你的運動目標。 例如，如果你的目標是體重增加，那麼你需要吃2-3倍的食物來滿足飢餓感。 或採取快速碳水化合物運動營養，專門為群眾獲得設計。
如果你不希望訓練的有益效果轉化為負面（肌肉分解代謝），那麼就盡可能地多吃。 有機體本身會說。
功能
但這不是對快速碳水化合物功能的完整描述。 在訓練之前，你還應該補充葡萄糖（見能量）。 在運動過程中，消化過程不僅減速，而且停止。 因此，在培訓前消耗碳水化合物，如蛋白質，在開始使用前至少需要兩個小時。
總結一下：快速碳水化合物也被證明適合某些事情。 此外，他們負責一個美麗的，勻稱的身材，讓你建立，而不是自毀，肌肉。 快速碳水化合物的理想來源是果汁，甜水果和 乾果 ，麵粉，糖，果醬。 “碳水化合物窗口”是最適合他們消費的時間。