許多運動員認為在比賽前吃炸土豆和炸肉排沒有什麼可恥的，但同時他們的心愛和當之無愧獲得了第八名。 但是這樣的運動員是否會考慮這樣一個事實，即在身體對他周圍的大多數人完成不同的任務之前，必須使用一些資源來解決這個問題？
我們的食物是我們的資源。 因此，正確的 運動營養 應該與那些不從事運動的人的菜單不同。
食物在運動員的生活中執行什麼任務？
現在我們將嘗試向你證明，在手指上解釋運動員的適當營養有多重要：
- 取決於運動員身體素質和具體任務的水平，食物應該含有足夠的卡路里，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，水;
- 由於正確選擇的菜單，代謝過程被激活;
- 運動時適當的營養導致身體組成的變化 - 你可以減少脂肪層的比例，增加肌肉比例或保持一切不變;
- 菜單直接影響荷爾蒙背景，激素對身體的能力和獲得最佳表現的機會。
在編制運動員的比例時，你需要記住什麼？
我們希望您充分接受適當營養和運動概念的不可分割性。 現在讓我們來談談哪些方面應該與平衡的運動員菜單相對應：
- 數量組成 - 有一種觀點認為運動員應盡可能多吃，然後肌肉生長得更快。 但事實上，通過這種方式，你只能增加脂肪，這將從多餘的卡路里延遲。 運動員的菜單實際上應該以增加的能量值來區分 - 2,100千卡（女性），2,700千卡（男性），但質量也很重要。
- 定性成分是蛋白質，脂肪，碳水化合物和微量營養素。
眾所周知，蛋白質，碳水化合物和脂肪的比例是眾所周知的 - 30:60:10，每種維生素的劑量都是單獨的，但水的需要量遠高於平均水平 - 每天至少2.5升。 - 同化 - 培訓期間適當營養主題的這一部分主要涉及蛋白質。 當選擇蛋白質時 ，首先必須不要看它們的數量（通常與增加的脂肪濃度相吻合）以及同化因子 - 最佳指標1.0和近似結果。
- 營養模式 - 好吧，最後。 當然，你需要吃一點。 不要讓自己狼吞虎咽，但不要過度 - 每天4-5餐 - 這是常態。