每個人都說正確的飲食會幫助人們減肥，保持體重，並且永遠不會考慮到他受到越來越好的穿著更大的衣服的威脅。 這確實如此。 但只有人們以不同的方式來看待正確的飲食，並且其許多規範都受到了侵犯。
健康飲食的基礎知識
考慮最重要的營養基礎，否則任何系統都將失敗。 這裡沒有什麼規則和限制，但對於一些人來說他們也很複雜：
- 根本不要吃太多！ 為了控制自己，使用小盤子，並且在飯前避免活潑的談話，閱讀和看電視。 所以你不控制食用量。
- 定期進食，每天至少3次，最好4-5次。
- 建議不要跳過早餐。
- 晚餐應在睡前2-3小時。
- 吃完1-1,5小時後，你什麼都不能喝。
- 有必要放棄脂肪過多的油炸食物。
- 不要吃罐頭食品，香腸，香腸，蘇打水，口香糖和其他明顯不健康的食物。
- 避免非天然產品：任何含有防腐劑，著色劑，調味劑，增味劑，任何名稱如“E213”等的產品
- 有必要限制甜食和麵粉（切黑或otrubnogo麵包）。 建議每週吃一次，否則不會造成傷害。
- 放棄小吃，三明治和小吃，以支持自製食物。
這是飲食營養的基礎，堅持這一點，你會幫助你的身體淨化自己。 清潔後，期待已久的減肥將到來！
獨立營養的基礎
補充適當的營養系統可以是一些獨立的原則 ，它教會了我們均衡飲食的基礎知識，即如何正確地結合產品。 建議如下：
- 肉類，家禽，魚類只能用非澱粉類蔬菜食用; 完美的裝飾 - 捲心菜，新鮮黃瓜和西紅柿等。 但肉+麵食或土豆 - 這是一個錯誤的組合，難以消化。
- 吃不同類型的蛋白質或碳水化合物是不可取的。 它們並不意味著包含它們的所有產品，而是指其中一個或另一個組件佔優勢的那些條件組合。 例如，禁止土豆或穀物+麵包，肉或雞肉+奶酪等。
- 水果應該單獨食用，不要與任何食物結合。
通過這些規則補充理性營養的基礎，您將獲得一個優秀的系統，讓您成為一個健康和諧的人。
分數營養學基礎
首先，安全飲食的基礎是基於 分數型的 。 建議所有恢復期患者。 規則很簡單：你需要每天吃5-6次小食。 考慮一個大致的飲食，考慮到上述所有規則並將它們收集在一起：
選項一
- 早餐：燕麥片。
- 第二早餐：一雙水果。
- 午餐：清淡的蔬菜沙拉，一份蔬菜湯泥。
- 下午點心：凝乳奶酪或半杯奶酪。
- 晚餐：一部分烤肉加上新鮮捲心菜的配菜。
選項二
- 早餐：兩個雞蛋和清淡的蔬菜沙拉雞蛋。
- 第二早餐：不含添加劑的酸奶。
- 午餐：一份白菜湯或羅宋湯，最好不加土豆。
- 小吃：少數堅果，茶。
- 晚餐：任何形式的雞肉的一部分，除了烤肉和新鮮蔬菜的配菜。
選項三
- 早餐：加入酸奶油或酸奶酪的酸奶酪的一部分。
- 第二早餐：烤蘋果。
- 午餐：任何肉類或家禽沙拉，以及土豆以外的新鮮或煮熟的蔬菜。
- 下午點心：一杯酸奶（可以用麩皮和纖維）。
- 晚餐：蔬菜燉菜和一塊魚。
這就是實踐中適當營養的基礎。 正確吃，美味又多樣！