減肥的原則很簡單 - 花費比你更多的精力。 為了這些目的，你可以停止吃東西，你一定會得到比你花更少的錢。 但它會很棒嗎？ 另一種選擇：開始花費更多。 對此，當然，我們需要意志力和至少最小的性格恆定性。 我們考慮體重鍛煉減肥。 在你的減肥計劃中包括體育運動，你肯定會開始比前者花費更多，這意味著你不必宣布絕食：僅僅是“去除”破壞數字的產品就夠了。
減肥運動的好處
首先，體育鍛煉對於減肥是有效的，至少，因為在晨練之後，你的整個一天將在健康的保護下通過。 這會傳播給食物（你會因為一個沒用的麵包而破壞你後續的結果），以及你與人，工作，個人關係的溝通。 第一次鍛煉後，你會感覺到清潔。
其次，運動紀律，這意味著你會更早地表現出來：守時，勤奮，堅持。 即使當懶惰以你的全部力量回到床上時，也要強迫自己投入工作。
我需要什麼？
要進行一套體重減輕體育鍛煉，你將需要一天免費半小時。 但重要的是你必須每天學習，否則你很快就會被人手毆打。
此外，你需要舒適的運動裝，如果你要加重減肥的過程，你可以穿熱褲效果的褲子。 我們還需要啞鈴（0.5-1公斤開始），地墊，可用空間（最好在鏡子前），當然還有減肥運動計劃。 關於後者並進一步談論。
練習的複雜
為了減肥，新聞界的一些練習還不夠。 但這一切都取決於你的目標。 想要收緊胃 - 在新聞媒體上鍛煉身體，想要減肥 - 從健身腳踏車和任何其他有氧運動開始。
在任何情況下，您都需要先進行熱身並預熱肌肉，然後進行體育鍛煉以減輕腹部的體重。
- 我們躺在後面，雙腿伸直，手臂向上延伸。 我們把腿抬到90°，把手抬到腿上，同時從地板上撕下頭部和肩胛骨。 我們按照帳戶8進行練習：我們數到8 - 我們上升，我們數到8 - 我們下降。 在這種情況下，將腰靠在地板上，第二條腿像繩子一樣伸出。 我們在雙腿上進行5次。
- 只提起雙腿重複同樣的操作。 以8為代價 - 我們舉起雙腿在90°和雙手上，在帳戶8上 - 我們降低手和腳。 重複5次。
- 現在對於那些在后腰有問題的人。 我們離開雙手，彎曲我們的雙腿並將它們放在我們的襪子上，將腰靠在地板上。 而且，以8為代價，我們抬起彎曲的腿並用手指伸出襪子。 在最後的位置，膝蓋碰到鼻子。 犧牲8 - 去IP。 重複5次。
- 我們拉著我們的後背：我們躺在地板上，雙手向上伸展，我們將腳趾的手指拉向自己。 現在我們拉動手指，就像芭蕾舞一樣，我們拉起背部，肋骨從地板上撕下。
- 現在我們對賬戶4執行所有3個練習：在賬戶4上，我們舉起我們的腿和手，賬戶4下降。
- 我們在後面進行伸展練習（練習4）。 除了正確的均衡飲食
- 我們重複所有的練習來解釋1，當解除呼氣時，讓我們吸氣。
在家裡還是在大廳裡？
你自己很清楚，在家裡每天鍛煉減肥是現實的。 但這裡的懶惰和缺乏控制來到現場。 一個人開始為自己感到難過，放縱了：“昨天晚睡了，”“沒有力氣，累了一周”等等。 教練不會為你感到難過。 因此，如果你知道自己，認為房子不太可能成功，那麼去健身房。 在一兩個月裡，當你成為一個完全不同的人時，在家裡接受培訓將會讓你輕鬆的休息一下。