適當的體重減輕

適當的減肥是永遠減肥並且不傷害健康的唯一方法。 這是任何營養學家會為您提供的，而不是簡短的飲食，而不是系統的體育活動和其他有問題的技術，之後人們會獲得更多的體重。 適當減肥計劃包括營養和運動活動。

適合減肥的食物

你可能知道，有適當的減肥產品會導致你和諧，食物殘渣使這條路很困難。 在第一階段，擺脫第二階段是很重要的。 對於這個應該從飲食中排除的類別，是：

1. 任何油炸食品（甚至蔬菜）。
2. 任何脂肪菜餚（特別是含有動物脂肪的食物 - 香腸，豬油，豬肉等）。
3. 各種糖果，除了新鮮水果（巧克力，蛋糕，餅乾，冰淇淋等）。
4. 從小麥粉（麵包，除黑色，各種烘烤，意大利面，水餃等）準備的所有東西。

別擔心，即使沒有這些產品，也可以做出美味多樣的飲食。

大概的飲食

通過消除所有有害物質，你已經減輕了體重，如果你按照提議的方案開始飲食，結果會更好（每週下降0.7-1千克）。

早餐 ：一份麥片或一盤2個雞蛋，不加糖的茶。

午餐 ：任何湯，一杯沒有糖或果汁的茶。

小吃 ：一種水果或一杯1％開菲爾。

晚餐 ：牛肉，雞肉，火雞或帶蔬菜裝飾的魚（土豆，豆類除外）。

睡前 （如果你覺得餓的話）：一杯無脂酸奶。

通過適應你的身體適當的營養，你很容易失去多餘的體重， 不管他們中有多少人。 在維持體重的階段，在達到目標後至少1-2個月後，保持理想的體重，您可以允許自己每週從禁忌列表中進食一次。

體育正確減肥的原則

一些專家說，減肥你需要 有氧負荷 ，其他人 - 這種力量。 鑑於雙方都有他們理論的證據，我們可以得出結論，任何負荷都會受益，如果是正常的話。

建議每週進行2-3次40-60分鐘的培訓。 選擇你喜歡的運動類型 - 這是為了不放棄課程的最好動機。