營養學家認為，選擇無鹽飲食的飲食更有效，其效果更明顯。 最好的飲食被認為是在日本發明的飲食。 日本無鹽飲食的正確菜單，計算14天將節省8-10公斤，並將緩解一些慢性病的過程。
日本無鹽減肥原理及其菜單
無鹽飲食最基本的原則是食物中完全缺乏鹽分。 這意味著從14天的日糧中排除所有購買的現成餐（除了一種黑麥餅乾，有時可以用於早餐），因為 它們含有鹽，自然還有罐頭食品，香腸。 此外，無鹽飲食可完全去除飲食中的糖， 酒精 ，含澱粉，肥肉，油炸和熏制食物的食物。
14天無鹽飲食健康和減肥的菜單主要包括蔬菜和水果，瘦肉和魚，但有幾個變化。 對於那些不喜歡做飯的人來說，飲食的簡化版本是這樣的：
- 在前3天內只能吃水煮雞胸肉 - 500克;
- 第二個三天期間應該專用於水煮魚，每天也是500克;
- 在第三次三天的行程中，您可以在水中吃粥（在準備的菜中添加少量牛奶），您需要從250克穀物中煮粥;
- 第四個三天期間 - 任何形式的蔬菜（不含土豆），每天1-2公斤;
- 在最後兩天的飲食中，你可以吃1-2公斤的水果 （含糖香蕉和葡萄除外）。
對於這些日子的早餐，您可以用小餅乾喝天然穀物咖啡。 白天你應該喝乾淨的水。
因此，看起來像14天完整的日本無鹽飲食菜單（循環重複兩次）：
- 第一天（第八）。 早晨 - 咖啡（麥片）。 日 - 捲心菜沙拉（用植物油加油），2個雞蛋，番茄汁。 晚上 - 魚（煮或烤），捲心菜沙拉。
- 第二天（第九天）。 早晨是咖啡的餅乾。 日 - 魚（一對夫婦），捲心菜沙拉。 晚上 - 肉（煮），酸奶（不含添加劑）。
- 第三天（第十天）。 早晨 - 咖啡。 一天 - 蔬菜和芹菜沙拉，2個雞蛋，2個新鮮的橘子。 晚上 - 牛肉花椰菜（燉）。
- 第四天（第十一天）。 早晨 - 咖啡。 日 - 胡蘿蔔（植物油）沙拉，雞蛋。 晚上 - 水果任何（香蕉和葡萄除外）。
- 第五天（第十二天）。 早晨 - 用檸檬汁的胡蘿蔔。 日 - 魚（烤架上），番茄汁。 晚上 - 捲心菜沙拉，肉（煮）。
- 第六天（第十三天）。 早晨是咖啡的餅乾。 日 - 雞胸肉和蔬菜沙拉。 晚上 - 2個雞蛋，胡蘿蔔磨碎。
- 第七天（第十四天）。 早晨 - 咖啡。 日 - 肉（水煮），水果。 晚上 - 除了周三的晚餐之外的任何一次。
什麼可以用無鹽飲食代替鹽？
沒有鹽的飲食不容易容忍 - 有人得到使用，有人 - 1-2天后無法繼續飲食。 為了促進飲食過程，鹽可以用改善食物味道的其他成分代替。 準備好的菜可以“咸”：
- 乾海帶;
- 芳香草藥 - 蒔蘿，藏紅花，迷迭香，百里香，羅勒;
- 香料 - 薑黃，生薑，胡椒;
- 檸檬汁;
- 發酵乳製品。
無鹽飲食有什麼危險？
鹽是人體必需的營養素，所以你不能長時間放棄它。 從飲食中完全消除鹽分後，可能會出現一些微量元素和宏量元素的不足，以及代謝紊亂。 在某些情況下，當觀察無鹽飲食時，會觀察到不愉快的副作用 - 無力，噁心，壓力下降，消化系統紊亂。 在炎熱的夏季開始無鹽飲食是非常不可取的 - 身體已經失去了大量的鹽和汗水。