如果您計劃減肥，增加肌肉質量或稍微乾燥，則無關緊要 - 您需要正確計算飲食中的卡路里含量以及蛋白質，脂肪和碳水化合物的含量。 BJU減肥比例非常重要，因為在體重增加或乾燥之前，如果是的話，你需要減肥。
正確的BZU比率
無論一個人過去常吃，減肥，他都需要減少飲食中的碳水化合物和脂肪的比例，並增加蛋白質的比例。 要完全拒絕碳水化合物是不可能的，因為人體從它們身上獲得能量，但是簡單的碳水化合物必須被複雜的碳水化合物代替，也就是說，代替烘焙和烘烤，應該使用穀物，來自硬質小麥的通心粉，全麥麵包，蔬菜和蔬菜。 至於脂肪，它們不應該飽和，增加血液中膽固醇的濃度，而且不飽和，包含在植物油和魚油中。 蛋白質可以從低脂肪的肉類和魚類，乳製品中獲得。
BJU與女性體重減輕的比率為 - 50％-30％-20％。 如果你稍微減少蛋白質的比例並增加碳水化合物份額，結果仍然會是，但更適度。 BJU與這組質量的比例已經不同了。 一個體重75公斤的男子每天應該消耗3150卡路里。 如果你記得1克蛋白質含有4千卡，那麼蛋白質應佔450-750千卡或112-187克。 每天碳水化合物需要消耗300-450克，重新計算卡路里需要 1200-1800千卡。 脂肪應該是每天75-150克或675-1350千卡。
BZH乾燥的比例將由三個階段決定：脂肪燃燒，碳水化合物負荷和過渡期。 一般來說，圖片如下：
- 前三天，飲食中的卡路里含量為1001千卡。 碳水化合物佔蛋白質50克，22.88脂肪和148.72克;
- 在周四訓練前服用37克碳水化合物，訓練後728克Belka-148.72克，訓練後114.4克。脂肪0.64克前訓練前和50克後;
- 週五的比例是一樣的，但沒有訓練;
- 星期六，BJU是 - 239.2 / 143/40克;
- 星期天 - 104/143 / 79.3克。