對於任何人來說，減肥並不是什麼秘密，你需要少吃。 如果你遵守這個要求，它不再是一件壞事。 但是，你不必一點點吃，你也應該注意產品的能量值，即 - 卡路里的數量。 減肥卡路里扮演著重要角色，因為正是在這種情況下，我們測量了需要多少能量來滿足身體需要和日常活動。 而為了減肥，你需要使消耗的卡路里量少於消耗的量。
從哪裡開始？
首先，你需要計算出我們身體的生命需要多少卡路里：血液循環，呼吸，生長，消化等。 基本交換公式（TOE）將幫助我們實現這一目標。
9,99×體重+ 6,25×身高 - 4,92×年齡 - 161
這是美國營養學家協會批准的Muffin-Geor配方，它可以讓你準確計算出休息時所需的卡路里數量。
接下來，我們將計算我們活動每天所需的卡路里：工作，運動，家務等。
總能耗計算公式：
以前的計算中獲得的數字乘以取決於您的生活方式的因素：
- 久坐的生活方式х1,2;
- 輕鬆的體育鍛煉，每週3次х1,37;
- 每週訓練5次x1.46;
- 每週訓練高達5次x1.55;
- 每天玩體育運動x1.63;
- 每天或每天兩次x1.72;
- 重體力勞動或高強度職業每天超過兩次x1.9。
你得到的數字是這樣的，你每天可以消耗的卡路里數量，而不用擔心會增加體重。 但是，我們需要每天減肥的卡路里數量。 有兩種方法來推導它：
- 從總能量消耗（WEM）中取200-500千卡。
- 卡路里KRE降低15-20％。
同時，營養師強烈建議不要將千卡的數量減少到低於一般交換公式（TOE）的結果。 這將有助於減緩新陳代謝並破壞肌肉組織。
卡路里和千卡之間有差異嗎？
卡路里用於物理學和營養學。 1卡路里在飲食學 - 這是1公斤卡路里，即 - 千卡，這意味著加熱1公斤水所需的能量量1°C 也就是說，在卡路里和千卡的飲食中 - 這是一回事！ 1卡路里= 1千卡。
“有用”的卡路里來源
為了減輕體重，減少消耗的大卡量是不夠的，有必要找到對脂肪質量沉積沒有貢獻的正確食物。
早餐：
對於早餐，選擇慢碳水化合物：
- 穀物;
- 水果;
- 乾果;
- 低脂乳製品。
粥應在水中煮沸，製備後可以加入低脂奶油。 你可以多吃水果或在粥裡加入乾果。 在這種情況下，請記住乾果的卡路里要高於水果類似物（李子，葡萄乾，葡萄，杏乾，杏等），因為水果充滿水分，而乾果類則不然。
午餐：
低脂肉;- 魚;
- 蔬菜沙拉;
- 低脂奶酪;
- 植物油;
- 蔬菜湯;
- 豆類。
在家裡做飯時，不要懶得數餐具的卡路里 。 獲取一個餘額，一個計算器和一個筆記本，您將在其中記錄計算結果。
晚餐：
- 慢性碳水化合物（穀物和蔬菜）;
- 低脂奶酪;
- 煮雞胸肉;
- 魚。
最後一餐應該在睡前3小時，否則，所有未被消化的食物都會以皮下脂肪的形式沉積在你的臀部和腹部。
我們希望你能意識到卡路里和體重相互關聯多少，並且第一和第二可以很容易地學會控制。 結果不會讓你等待 - 在均衡飲食的第一天后，你會感覺更純，更輕，更健康。