幾年前，訓練面具進入了運動時尚。 它模擬高海拔條件下的訓練，旨在限制呼吸，但它有助於改善心臟功能並糾正肺功能。 這種彈丸被專業運動員和業餘愛好者使用，他們想在運動時學會屏氣。
為什麼要使用面罩進行訓練？
用於訓練的氧氣面罩是帶有多個閥門的呼吸器。 它在跑步或其他活動中被磨損，並且在山地條件下產生訓練的效果，因為它在呼出時產生阻力。 為什麼要使用面罩進行訓練？ 增加人體的能力。 使用時，會產生氧氣不足的影響，肺部會變得更緊張，因為更多的呼吸細胞開始工作。 隨著時間的推移，人們習慣於在這樣的條件下進行培訓並增加他們的機會
跑步的面具很好
用於呼吸練習的面罩具有以下優點：
- 加強吸氣肌肉（參與嘆氣的肌肉），並加強整個呼吸肌肉;
- 增加負責肺內氣體交換的細胞的活力;
- 使身體更易受氧氣影響，使其大量吸收;
- 一般可改善心臟和血管的狀況;
- 幫助哮喘患者
- 預防心動過速。
如何選擇訓練面具？
到了年齡，任何力量指標或耐力面罩都不受束縛，僅限於體重。 其餘的則由運動員自己調整，並取決於他的準備。 該設備具有可更換的閥門：
- 有一個洞，模擬在水平以上2740米高處發現一個人的結果;
- 有兩個洞 - 1828米;
- 有四個洞--914米。
您可以選擇幾個最流行的訓練面具：
- 第一個已知的標本：O2運動員，由運動員Bas Ruten開發。 缺點是它的矽膠管形狀，在訓練過程中難以保持在嘴裡。
- 。 有一個非常方便的設計。 第一個版本1.0在外觀上並不滿足許多運動員。
- 運行海拔訓練面具2.0版的面具在跑步者和其他運動員中獲得了普及。 它具有用戶友好的設計，可輕鬆擦除和拆卸。 女士們有兩種顏色 - 黑色，男性和白色。
如何確定培訓面具的大小？
按大小進行訓練的面具並沒有太大的不同。 它是有彈性的，延伸的，所以很難理解它的大小。 選擇這個運動模擬器應該基於你自己的體重：
- 小（S） - 重量小於65公斤;
- 平均（M） - 重量從66到100公斤;
- 大（L） - 超過100公斤。
如何使用訓練面具？
跑步 面具如何 用於耐力 ？ 首先，設定阻力水平：初學者的最低水平。 你需要開始一個熱身，然後去主要的鍛煉。 熱身包括幾個階段：
- 練習“通過鼻子吸氣 - 通過嘴巴呼氣”一分鐘。
- 步行三分鐘。 我們需要確保你的呼吸順暢和平靜。
- 執行兩分鐘的簡單練習：跳躍，弓步。
然後主要訓練開始。 它應該從靜態練習開始，讓身體不會感受到壓力。 缺氧面膜用於不同的運動：
- 慢跑;
- 騎自行車;
- 在健身房的職業，包括心血管工作;
- 橄欖球;
- 拳;
- 從傷害恢復，上呼吸道疾病（支氣管哮喘）。
如何在訓練面罩中正確呼吸？
一個人呼吸的習慣方式不同於運動負荷後如何正確恢復呼吸。 經過多次培訓後，許多人經常會拋出氧氣面罩，因為它缺乏氧氣，所以您需要學習如何正確呼吸。 指令如下：
- 任何訓練面罩都旨在為呼吸系統創造控制壓力，以便在開始使用時不會感到不舒服，因此您需要提前對其進行訓練。 您應該學會在不戴模擬器的情況下減慢呼吸。
- 戴上訓練面具，你需要撥入空氣中的肺部並屏住呼吸10-12秒。 所以身體習慣於缺氧並逐漸適應。
- 此外，有必要教導肺部更經濟地工作：深呼吸（大約五秒），然後深呼吸。
- 學會呼吸你需要四天的設備，在一天中做幾種方法。
如何製作訓練面具？
由於訓練耐力面具的成本大約為100美元，不是每個人都可以負擔得起的。 你也可以在家裡做這樣的運動。 通常的防毒面具可能不是最方便的，但仍然是培訓面具的合適替代品。 你可以從防毒面具上取下過濾器，或者你可以放下。 為方便起見，最好縮短造成某種不適感的部位（霧化眼鏡，對臉部某些部位施加過大壓力），以改善運動過程中的可見度並減少面罩下的出汗。
訓練面具 - 傷害
如果使用不當，為耐力訓練面膜可能會導致並發症，特別是如果一個人患有一些慢性疾病和病症。 在這種情況下，有必要事先諮詢專家，而不是自己開課。 訓練面具也有熱心的對手，他們認為在高原條件和簡單的呼吸停止之間沒有共同之處：在第一種情況下，氧氣在空氣中真的很少，而在第二種情況下，人們呼吸越來越難。 這就像在你的臉上放一個枕頭。
所以，運行氧氣面罩可能導致：
- 腦部缺氧;
- 昏厥;
- 心臟節律的紊亂。