維生素B族由八個成分組成，每個成分對我們的健康極為重要。 由於維生素B，我們的肝臟，神經系統和視覺器官可以正常運作。 另外，對於想要使新陳代謝正常化並改善消化系統功能的人來說，不能沒有維生素組。
在某種程度上，食物中含有大量維生素B的問題的重要性可能會被科學家斷言人體可以自行產生這種成分而被低估。 但是，正如眾多研究所表明的那樣，這種獨立產出的數量是不足的。
含有維生素B1的產品
特別是經常用長期低熱量飲食來觀察這種成分的不足。 奇怪的是，B1的最豐富的來源是發芽的小麥籽粒。 另外，它在肝臟和麩皮中也有很多。 如果你有向日葵種子的味道，你不會覺得缺乏這種元素。
在強制性的基礎上，每種飲食應該有以下成分：豆類，土豆，黑麥麵包， 蕎麥粥 。 重要的是，B1 - 一種水溶性維生素，所以它的過量不會威脅到你。
含維生素B2的產品
堅果中含有大量的這種維生素。 此外，堅果可以完全被穀物取代，儘管它們的B2水平要低得多。
如果你坐在蔬菜飲食中，那麼對於這個元素來說，值得關注的是捲心菜和保加利亞辣椒。 你需要知道，這些蔬菜應該嘗試吃生。 如果你選擇水果，那麼B2在杏子裡很多。
什麼食物含有維生素B3？
這種維生素也被稱為菸酸。 為了填補它，你需要對豆類，堅果，硬奶酪，香菜，棗子給予足夠的重視。 另外，動物來源的產品仍然相當多：家禽，牛肉，雞蛋。
確保此元素不會過量是非常重要的。 這會破壞肝臟的正常功能，最終，你會開始感覺到慢性噁心，熱感，皮膚會變得乾燥，心律失常的發作很可能發生。
什麼產品是維生素B5？
尤其是肝臟中的這種元素很多，但其用途完全可以由植物來源的產品取代。 所以，B5在蘑菇，青豆，玉米和堅果中也很豐富。
請記住，這種維生素很快就會被高溫破壞。 有趣的是，它在酒精，安眠藥和 咖啡因中 也有很多。
富含維生素B6的食物
在體內承認B6缺乏是相當困難的，因為這種常見元素常常在植物和動物產品中都能找到。
維生素B6豐富的綠色蔬菜，西紅柿，花椰菜，香蕉，土豆，穀物，魚，肉，牛奶。
什麼食物是B9維生素？
這種元素在酵母，豆類，甜菜根，胡蘿蔔和全麥粉中含量充足。 至於動物源性產品，B9在肝臟，魚子醬，蛋黃和奶酪中含量豐富。
人們很好奇身體能夠積累這種元素，所以如果你的飲食在短時間內不能使用上述產品，那麼沒有什麼可怕的。
其中B12產品？
知道產品和工廠不能自己根據自己的需求合成這種元素是很重要的。 但不同的動物可以將它們存放在他們的組織中，所以你的飲食中含有牛肉，羊肉，豬肉或家禽是非常重要的。