健康，健康，美麗，長壽和許多其他事情取決於營養品質。 這就是為什麼科學家們開發出 健康營養 金字塔，這對減肥和預防各種疾病很有用。
正確的飲食食物金字塔體重減輕
1992年在哈佛開發了減肥理性營養食品金字塔。 它是一個分成多層的金字塔，這個金字塔站在基礎上，象徵著流體攝入，運動和體重控制。
平衡和健康營養金字塔的層級佔據產品。 最大量的第一階段是全穀物（穀類，粗麵包，麵食，植物油）。 這一層次的產品應每天服用6-10份（每份100克）。
第二層 - 蔬菜，水果和漿果。 當天，2份漿果和水果以及4份蔬菜（100克蔬菜，50克漿果或1份小水果）應該送達。
金字塔飲食第三層減肥 - 豆類，種子和堅果。 他們應該每天服用1-3份（每份50克）。
金字塔的第四層是白肉，魚和蛋。 他們每天放0-2份（服務30克肉或1個雞蛋）。
第五層是乳製品。 當天他們需要1-2份（服務 - 200毫升或40克奶酪）。
第六層 - 香腸，糖果，黃油，紅肉，土豆，白麵包，米飯，果汁等。 這個類別的產品可以非常小的份量消耗，很少每週1-2次。 金字塔外面是酒精 - 它應該非常適度地喝醉（最好是乾紅葡萄酒），以及維生素，這些都應該是必要的。
減肥健康飲食的一些原則
如果你想健康並減肥，請遵守以下規則：
- 讓你的身體獲得所有必需的物質，爭取多樣性;
- 少量食用（100-200克），但通常 - 每3-4小時一次;
- 最好選擇低糖含量的產品;
- 如果你面對一個選擇 - 水果或果汁，選擇一種含有纖維的水果，因此更有用;
- 富含膽固醇的食物替代那些脂肪含量較低的食物（酸奶油 - 天然酸奶，全脂牛奶，豆類食品，雞肉碎牛肉，全蛋用於2種蛋白質）;
- 不要忘記足夠的液體 - 每天2升;
- 平衡身體活動消耗的卡路里。