你的手在照片上顯得太飽或平坦嗎？ 這個問題最常見於那些不訓練手部肌肉的女孩。 如果你參加健身房，不要只專注於跑步機或運動自行車 - 最好是在所有肌肉群上工作，不要忘記肱二頭肌和三頭肌 - 這將有助於手部伸展。 美麗的手不僅需要男人，還需要時尚的女孩！
矯正上部手部的雙手是一種運動，可完美地應對讓你的手臂呈現誘人形態的任務。 你的三頭肌將100％工作！ 正確執行此練習以獲得最大效果非常重要：
- 站立直立，兩腳分開，面向頂部街區。 一個狹窄的抓地力抓住手柄 - 你選擇捲曲或筆直，雙手放在兩側，按壓軀幹，從而把手柄保持在胸前。 軀幹稍微向前。 呼氣並伸直肘部的手臂 - 但只有通過肘部移動，手部的上半部分才能保持不動。 暫停並返回起始位置。
- 雙手在立柱上的伸展不僅可以通過狹窄的抓握進行，而且可以通過大背部來進行 - 在這種情況下，您將完美地完成三頭肌的內部部分。 在剩下的細節中，執行的技巧保持不變。
- 如果你用V形手柄伸展你的手臂，那麼你將擁有一個中立的抓地力，它可以全面地處理三頭肌的所有部分。
- 另一種選擇是從頭後伸出手臂。 在這種情況下，你需要一根繩子或直柄。 一個狹窄的抓地力抓住手柄，讓你的手掌向上看。
伸直手 - 它們必須垂直於地板。 慢慢地降低頭部後面的柄，確保你的背部保持平坦並且不會圓滑。 不要停下來，回到起始位置。
對於女孩來說，手臂在斜坡上的延伸非常有用，可以用於手背。 要做到這一點，站在凳子的一邊，用一隻手的膝蓋和一隻手倚著它，用自由的手拿一個啞鈴，把手臂彎到肘部。 用自由腳，您可以輕鬆地躺在地板上，提供穩定性。 吸氣時，呼氣順利地用啞鈴拉直手臂，而不改變其位置。 當啞鈴的手與你的身體一致時，再次停下並回到起始位置。 不要像一個混蛋，以適中的速度進行鍛煉！