至於胸肌訓練，很多公平性的代表有錯誤的意見。 這個話題已經籠罩在眾多值得探討的神話中。 在家鍛煉胸肌無助於增加乳房的大小，但不會使乳房變小。 旨在發展肌肉的運動，將有助於收緊胸部，這將使它看起來更美麗。 另外，醜陋的褶皺會沿著腋窩消失。
如何在家裡抽取胸肌？
首先，我們將分析一些將使培訓盡可能有效的規則。 你需要開始一場熱身，目的是加熱肌肉和關節。 要做到這一點，足夠跳繩5分鐘。 為了加載被認為是胸肌，基台的抓地力或寬度應該比肩膀稍寬。 同樣重要的是膨脹和擠壓手的速度，所以壓縮應該順利進行，並且張開手是急劇的。 為了將胸肌抽到家中的女孩，有必要定期進行訓練，但重要的是不要過分。 最好的選擇是每隔一天進行一次培訓。 請注意，身體很快習慣了負荷，所以要么改變練習，要么增加重複次數或增加重量。
在家鍛煉胸肌：
- 讓我們從基本和有效的練習開始 - 俯臥撑 。 強調說謊，把你的雙臂放在比你的肩膀更寬的地方。 通過彎曲肘部的胳膊，使胳膊更靠近身體。 請記住，身體必須是直的。 另一種用於胸肌發育的俯臥撑 - 腿應放置在山坡上，例如長凳或健身球。
- 反向俯臥撑會產生良好的效果，因此必須坐在椅子或長凳的邊緣，並用雙手抵住它。 保持雙腿平直或彎曲膝蓋。 臀部背向空氣是筆直的。 因胳膊彎曲而摔倒，但不要用臀部接觸地板。 只能沿直線移動，不要向前移動臀部。
- 對於女性在家中抽取胸肌，建議在該綜合體中加入啞鈴按壓。 將自己放在長凳上，並用直握把啞鈴，這需要握住伸出胸部以上的手臂。 它允許在腰部彎曲，並且還要注意腳部，因為它們應該壓在地板上。 在胳膊肘彎曲手臂，在前臂平行於地板前放低手臂。 確定位置後，返回PI。 為了鍛煉肌肉的下部和上部，建議分別在傾斜的工作台上進行這項練習。
- 另一個有效的練習 - 啞鈴手的培養。 安排在長凳上，並再次舉行胸部以上的啞鈴，但只有手掌應對著對方。 將啞鈴種植到身體兩側，放下雙手，直到感覺到胸肌處緊張為止。 這可以使肘部的手臂輕微彎曲。 固定位置後，返回到起始位置。
- 為了將家中的胸肌抽至女孩，可以在擴張器的幫助下進行，擴張器必須通過任何固定支架。 站在你的背後，抓住手柄。 向前邁出一步，擴大擴張器。 雙手保持平行於地面。 棕櫚樹向前引導，稍微彎曲你的手臂在肘部。 吸氣，在你面前減少手，並在呼氣時返回到FE。 固定身體的每個位置非常重要，這樣負荷不會誤入歧途。