那些希望成為一個美麗而平坦的腹部的業主，建議注意fitball有效的演習。 這個球有許多練習，從中可以製作出適合家庭使用的複合體。
在fitbole減肥的複雜練習
建議鍛煉重複15-20次，並採用幾種方法。 定期增加負荷以及改變鍛煉非常重要，這樣肌肉就不會被使用，也不會停止反應。 重要的是不要讓fitball充氣直到停止。
針對腹部減肥的fitbole有效練習：
- 扭曲 。 最出名和最有效的運動，對於這種運動來說，有必要用背部坐在球上，並且把腳放在膝蓋上，以保持直角。 在胸前交叉手臂並扭動。 找到有助於保持平衡的位置非常重要。 為了增加負荷，有必要夾住折疊在膝蓋之間的毛巾。
- 彎曲身體 。 IP - 把你的腳放在球上，但用你的雙手，你會躺在地板上，佔據“酒吧”的位置。 任務是讓Fitball更靠近自己，彎曲身體至45度角並強調襪子。 之後，回到IP。
- “滑雪者” 。 接受PI，就像之前練習腹部健美球一樣，只需將腳放在肩膀的寬度上即可。 任務是以一種方式和另一種方式進行遊樂設施，降低你的腳，但不要把它放在地板上。 請注意，只有骨盆應該運動。 以正常速度呼吸很重要。
- 拉膝 。 IP - 站在酒吧里，但這次只需要把手放在球上，把它們鎖在鎖上。 任務 - 以快速的步伐，將球拉向左側或右側膝蓋。
- 複雜的“自行車” 。 我想立刻說這個練習很難完成，但結果是非常好的。 將自己放在地板上，將雙手握在鎖上，引導他的頭部，將肘部指向不同的方向，並在兩腳之間收緊球。 抬起雙腿，然後將肘部拉到對面的膝蓋上。
- 在fitball上扭曲扭曲 。 在這個練習中，為fitball肌肉穩定器上的女人參加。 在球上，放下你的腹部，伸展你的腿，並把腳趾放在地板上。 手臂在城堡的頭部引導。 任務是從fitball上抬起軀幹的上半部分，然後將肩膀轉向左側，然後返回FE。 在另一個方向重複相同的操作。