“如何快速打開胸腔”這個問題不僅適用於想展示自己能力的男士，也適用於對乳房外觀不滿意的女士。 如果您也擔心此問題，請按照 健身教練 的提示進行 操作 。
一個女人怎麼能抽出一個小乳房？
許多女性傾向於抽胸，相信這會增加胸部的大小。 事實並非如此，為了解這一點，有必要了解乳房的解剖結構。 抽胸時，你的胸部肌肉工作，主要是 - 與一個大型胸肌，它有一個扇形，還有一個小胸肌。 在體積上，它們足夠大，所以為了有效地抽取胸部，您需要密集的工作負荷，例如舉重較大，以及鍛煉之間恢復的大量休息時間。
而且，儘管乳房抽吸不會增加決定女性胸圍大小的乳房大小，但這些練習對女性的外觀將產生積極影響 - 胸肌鍛煉將使胸部更有效，更有彈性。
如何正確地抽出乳房？
當開始練習胸部膨脹時，不要忘記花些時間來預熱肌肉，否則可能會受傷。 在力量訓練之前和之後 應該 做 伸展 。 從一次鍛煉到另一次鍛煉的時間間隔應為2-3天，因為 應該恢復胸肌。
- 抽乳房的最佳負荷是臥推，用啞鈴或槓鈴進行。 新聞從容執行，你需要做3套10次重複。 注意臥推凳：橫向加強了大胸肌中部的負重，向上傾斜 - 突出了對上胸部的影響，有助於提高胸圍。 在水平傾斜的情況下，酒吧應該降低到胸部中心，同時向上傾斜 - 頂部。 印刷過程中不需要完全伸直手臂。 酒吧為充氣胸部的抓地力應該很寬。
- 為了讓肌肉得到很好的緩解，有助於稀釋和減少啞鈴，這些啞鈴也可以說謊。 這個練習沒有急躁，試圖感受肌肉的緊張。 重複稀釋15-20倍，共3種方法。 在繁殖時，將肘部保持略微彎曲狀態 - 這樣可以減輕肌肉負擔。 沒有必要完全保持啞鈴 - 離開他們之間約20厘米。
- 在家裡，抽胸可以幫助做俯臥撑等運動。 為了更有效的訓練，你需要在一種方法中包括三種類型的俯臥撑：在水平表面（5-10次），手掌擱在長椅或椅子上（5-10次），腿抬到長凳上（5-10次）。 這樣的訓練給了胸肌所有部位的全部負擔，你需要重複三次俯臥撑組。
有效的乳房抽吸有用的提示
為了讓訓練真正有效，你需要正確地吃東西。 女性經常犯大大減少飲食的錯誤。 但是如果你想提高肌肉，試著遵循運動營養的規則：
- 應將食物分成5-6次，盡量不要出現嚴重的飢餓 - 它會減緩新陳代謝，導致由於延遲脂肪導致的體重增加;
- 使用“輕”碳水化合物應該是有限的，在訓練之前，你需要用“慢”碳水化合物補充你的身體 - 穀物，穀物產品;
- 訓練結束後，你應該吃蛋白質食物，由於乳房的肌肉會長出來，蛋白質的每日攝取量應該至少為每1公斤體重1克，否則你的身體將無法建立肌肉組織;
- 飲用口糧 - 2升水。