窄腰和寬臀部是數字“梨”的明顯標誌。 為了解決問題領域，你必須努力工作，並以兩種方式工作：鍛煉和正確飲食。 主要工作領域是臀部，臀部和腹部。
飲食為數字型“梨”
值得注意的是，這種形象的女性對不同的壓力情況更加敏感，所以她們常常帶著好東西抓住不好的情緒。 這種情況下的飲食應該是低脂肪，不超過總卡路里值的30％。 在飲食中加入乳製品，家禽和瘦肉以及魚。 你需要每天嘗試吃新鮮的水果 ，但不要甜，蔬菜有很多纖維。
如果體型 - “梨” - 鍛煉，如何減肥
減少身體下部的重量是困難的，因此需要付出很大的努力。 為了取得良好的效果，你需要定期練習，至少每週三次。 “梨”這個人物的家常練習：
- Makhi 。 有必要站在四肢和左腿上，彎曲膝蓋，抬起，不要觸碰地板。 嘗試盡可能伸展腿部很重要。 為了不傷害脊椎，你需要確保你的背部不會在腰部彎曲。 每腳你做15次。
- 蹲下 。 “梨”型的女性形象需要抽臀，這項練習被認為是最有效的這項任務。 把你的雙腳放在你的肩膀寬度，並在你的手臂在胸部水平，舉起啞鈴。 在吸入時，慢慢坐下，直到蝙蝠和小腿之間形成直角。 膝蓋不要越過腳趾，這很重要。 在最低點，建議停留幾秒鐘，並在呼氣時緩慢上升。 做10次重複。
- 瀑布 。 把你的腳放在你的肩膀上，並在你的手中，保持啞鈴 。 用左腳，邁出一步，向前移動負荷，並將右腳留在原地，但只是站在腳趾上。 有必要坐下來，讓膝蓋不會越過腳趾。 回到起始位置，進行下一次攻擊。 每條腿需要做15次。
- PLIE。 腿部應比肩部寬，以便襪子指向不同的方向，並且手中拿著一個啞鈴。 吸氣時，您需要慢慢降低到膝蓋的直角，以感受臀部的緊張。 在呼氣時，上去。 做15次重複。