每個代表性的纖細雙腿的弱性夢想。 正是女性身體的這一部分長期以來一直是人們崇拜的對象。
設定了一個目標，創造你的夢想的腿，並在短裙炫耀，我們每個人跑到最近的健身俱樂部，衝進每一個可能的訓練，只有提到的詞“腿”，“臀部”，“臀部”。 大多數情況下，名字中的類似詞彙在力量訓練中出現。 女性和女孩熱情地開始進行各種仰臥起坐，攻擊和魔法等待閃電結果。 但是，沒有收到這樣的消息，很快就失望了。 “什麼是錯誤？” - 你問。 任何有經驗的教練都會告訴你需要一個綜合的方法。 除了抽水之外，你還需要熟悉拉伸。 伸展或拉伸以一種簡單的方式，是一系列練習，增加身體的 靈活性， 並在關節中提高活動能力。 這是伸展運動，顯著影響肌肉的形狀。 我認為現在每個女人都能夠回答這個問題並取得驚人的成果。
所以，我們想出了為什麼有必要進行伸展腿部肌肉的練習。 現在只是研究其中的一些。
我們將重點關注靜態拉伸。 這些動作非常緩慢，在此期間採取了某些姿勢，並且練習者從30秒到1分鐘保持在所選位置。 正是這種被認為是最有效的伸展類型。
鍛煉拉伸大腿前表面
起始位置 ：直立起來，以圓形運動向下降低肩膀，同時將肩胛骨拉伸至脊柱和尾骨，頂部伸展至天花板。 注意你不要在腰部彎腰。 把你的腳放在一起。
右腿在膝蓋處彎曲並用腳抓住右手。 把腳踩到臀部，確保膝蓋看起來很清晰。 從30秒到一分鐘保持在這個位置。
重複另一條腿。
有用的建議 ：為了讓你更容易保持平衡，彎曲腿的另一隻手，把它放在一邊，伸直頭，看一點。
鍛煉身體以恢復腿筋
起始位置 ：直立起來，雙腿在一起，背直，冠伸到天花板。
從頭部開始，椎骨後面的椎骨緩慢下降。 我們把自己放在後面，把軀幹拉到腿上。 注意你不要彎曲膝蓋。
有用的建議 ：閉上眼睛，盡量放鬆一下。
鍛煉拉伸小腿肌肉
起始位置 ：我們在牆前升起，我們舉起雙手，剛好在胸部以上，我們靠在牆上。
左腿保持不動，但稍微彎曲在膝蓋處。 直腿後仰，盡量把腳完全放在地板上，這樣你才能感受到牛犢的伸展。 保持在這個位置從30秒到1分鐘。 重複另一條腿。
有用的建議 ：為了感受最大的 伸展 ，腿應該盡可能地被帶走。
鍛煉伸展大腿內側
起始位置 ：坐在地板上，盡可能伸直直腿。 背部伸直，頂到天花板。
慢慢軀幹向下軀幹，向前伸展胸部。 保持在這個位置從30秒到1分鐘。
有用的建議 ：確保在鍛煉過程中，你的背部盡可能平直，並且你的腿不要彎曲膝蓋。
鍛煉拉伸大腿的外表面
起始位置 ：躺下並彎曲左膝蓋，將腳放在地板上。
右膝拉到胸前，用雙手抓住小腿。 把右腳跟放在左大腿上。 用雙手抓住膝蓋下的左腿並向上拉。 保持在這個位置從30秒到1分鐘。
有用的提示 ：在鍛煉的同時，將你的背部牢固地壓在地板上，並將腳朝你的方向拉。
還有一些更有用的技巧。 在開始拉伸之前，一定要好好地預熱肌肉。 獻出5-10分鐘的熱身。 它可以是散步，當場跑步，跳躍等。 所有的動作都應該順利。 在進行鍛煉之前，深吸一口氣，並在呼氣時再拉一點肌肉。 最重要的是，享受教訓，那麼他們一定會使你受益。 請記住，規律是成功的關鍵！