有氧運動是訓練耐力心臟（“有氧運動”），肺部並增加全身整體耐力的運動項目。 同時， 心臟訓練是任何減肥計劃的必要屬性，因為在這種活動中，糖原（能量儲存形式）被燃燒，並且只有在其到期後才能談論燃燒脂肪。
復律可以意味著任何活躍的運動：在模擬器上跑步，游泳，滑雪，騎自行車和鍛煉。 如果您沒有機會在模擬器的健身中心鍛煉身體，或參觀運動部分，我們將幫助您在家中選擇正確的心臟復律。
算
為了培訓的有效性，有氧訓練的持續時間應至少為20-30分鐘（在這段時間內，糖原會被燃燒），理想情況下 - 最多一小時。 我們必須重視脈搏，因為只有一定數量的心跳，訓練才會受益。
為了減肥和燃燒脂肪儲備，你在家中有氧運動時的脈搏應該等於最大值的60％。 並增加心臟和肺的耐力 - 70-80％。
如何計算最高心率？
對於男性：220 - 年齡
女性：214歲
但是，對於初學者來說，這個限制應該更低，在心臟訓練期間，我們將最高分數除以1.5。
心臟家園
對於在家鍛煉心臟，你可以，如何購買模擬器，並沒有它。 心臟訓練的理想練習將是有氧運動， 太極拳 ，跳舞，階梯平台上的課程。 唯一的規則是你的訓練應該從熱身開始，包括力量練習，之後你必須舒展。 你可以在現場跑（但是你不可能在20分鐘內完成）或跳繩，當然，最好是在新鮮空氣中進行訓練。
早上上課
因為，你不能在早上給太多的壓力
課程的頻率
一開始，你每週會有3-4次訓練。 恢復和增長肌肉也需要時間，這是平均1天。 一次不要運動超過一個小時，長時間的訓練（3-4小時）會使身體消耗殆盡，因此，飢餓的身體會開始從肌肉中吸取蛋白質。