恰巧現代女性一直在尋找改善自己身體形狀的方法。 有人決定整形手術，有人正在進行新的飲食，而有人正在接近這項運動。 本文適用於後者。
不能說卡拉尼姆在體操領域是如此的新奇，但它繼續贏得美麗的一半人類的心。 尤其是她在美國的許多崇拜者，這並不奇怪，因為複雜的練習callanetics是由美國人Callan Pinkney設計的。 體操這不適合每個人，這是相當複雜的，除此之外還有一些禁忌症。 這些是肌肉骨骼系統，心血管系統疾病，也是手術和分娩後的時期。 無論如何，最好諮詢一下醫生開始會議的時間。 但在使用複雜練習時，callanetics有其優點 - 它適合減肥，它有助於增強肌肉，給身體帶來美麗的形式，並且不需要特殊的設備和訓練，即使初學者在運動中也可以使用callanetics。
一般來說，來自callanetics的瘦身練習是一個真正的發現，雖然它們很難，但比傳統訓練更有效。 通過包括在不涉及正常生活和增加新陳代謝的肌肉組的工作中實現該效果。 據信，在健身房7小時或24小時健美操可以安全地換取1小時的胼netics體，並且不會失去任何東西，效果將是相同的。 所以，我們為您提供一套練習kallanetiki體重減輕，對初學者的建議 - 沒有狂熱。 不要試圖立即進行最大次數的重複或保持最大時間的位置，逐步去結果。 擬議的胼complex體複合體包括腹部鍛煉，雙手鍛煉和熱身。
熱身
練習貫穿始終，從一個位置流向另一個位置。 我們保持每個位置60-100秒。
- 我們穿上襪子伸出雙手向上伸展。
- 稍微彎曲膝蓋並稍微蹲下，稍微向前傾斜身體。 雙手向前伸展，我們的背部是水平的。
- 我們用手掌撤回雙手，我們的下巴繼續向前伸展。 背部仍然平坦。
- 拉直雙腿並將身體平行於地面傾斜。 雙手伸向兩側並伸展。
腹部練習
- 我們躺在地板上，把腿彎曲並放在一邊。 我們將兩隻腳抬到地板上方，但一個距地面10厘米，第二個與地面垂直。 我們拉襪子，並與他們一起，我們將雙手拉到腿上，把刀片從地板上撕下。 我們將這個位置保持60秒，然後在各地改變我們的腿。
- 躺在地板上，抬起雙腿彎曲在膝蓋上。 雙手平行於地面向前伸展，將其彎曲在手腕上，彷彿置於無形的牆壁上。 舉起身體並保持60-100秒。
- 躺在地板上，雙腿微微彎曲。 我們從地板上脫下身體，用手伸出腳趾。 像這樣持續60秒。
- 我們躺在我們身邊，抬起雙腿，彎曲膝蓋。 舉起身體，我們向前伸展雙臂，好像我們想用高跟鞋撫摸它們中的一個。 保持一段時間休息60秒，然後重複練習。 重複一切後，對方是一樣的。
練習手
- 站立時，雙腿分開肩膀，雙臂放下。 我們用手觸摸肩膀，之後我們伸出左手，將自己沿著整個身體拖到身後。 然後我們到達另一邊。 總的來說，這樣的斜坡需要每邊100個。
- 我們用寬闊的雙臂從地板上擠出來。 我們從10次重複開始，逐漸達到50次。
- 站立，雙腳分開肩膀，我們將左手伸向右腳跟，我們的右手平行於地板。 我們保持這個位置60-100秒，並換手。
對於課程，建議每週分配1小時3次，只要第一個結果可見，我們將會話次數減少到每週2次。 一旦達到所需的形式，只需要每週一次，持續1小時，以保持一個有吸引力的外觀。