由於人們普遍認為只需要承擔額外的負擔，如何立即成長肌肉並成為像施瓦辛格這樣的人，只有在裙子裡，許多人都害怕用啞鈴進行力量練習。 事實上，為了創造救濟肌肉，你需要大量的重量和特殊的飲食，但絕不是輕鬆鍛煉重2公斤的啞鈴。
家用啞鈴的成本是多少卡路里？
儘管正確的啞鈴練習相當簡單，但與沒有啞鈴練習相比，它們增加了卡路里的消耗量。 一小時1.5-2公斤的啞鈴訓練將燃燒大約400卡路里。
為了讓它適合你，你需要每天早晨練習15-20分鐘，或者每週練習三次，但是需要60分鐘。
用啞鈴進行有效的運動可以是兩種模式：緩慢，無氧，用於建立肌肉質量，以及用於快速，有氧，用於燃燒脂肪。 在完善身材以減輕體重之後，您可以進行相同的練習，但已經可以創造明顯的肌肉緩解。
在訓練過程中，有一天你會注意到啞鈴變得太輕 - 這是一個信號，你需要增加重複次數或增加重量，因為如果負荷不重，身體就不會發展。
練習與啞鈴在家的複雜
為了找到最好的啞鈴練習，你需要確切地知道你想達到什麼。 例如，如果您首先需要收緊臀部和臀部，則需要用啞鈴進行攻擊和蹲下。 如果胃最重要，那麼扭曲。 如果你想要一個平衡的效果，啞鈴減肥練習應該覆蓋你所有重要的區域。
執行三種方法中描述的所有練習，重複8-12次。 如果這太容易，數量可以增加：
- 進行任何熱身 ：例如，跑步8-10分鐘或跳繩。
- 在肩膀上鍛煉 。 站立時，雙腿分開肩膀，雙臂放下。 拿起你的手中的啞鈴，有節奏地舉起和放低你的肩膀。
- 鍛煉三頭肌 。 站立時，雙腳分開肩膀，雙臂下垂並彎曲在肘部，在啞鈴手中，身體向前傾斜。 伸直手臂以完全矯直，僅以犧牲肘關節為代價進行運動。
- 鍛煉二頭肌。 站立時，雙腿分開肩膀，手臂放低，手中啞鈴。 有節奏地彎曲你的手臂在肘部，而不改變肘部的位置。
- 為新聞鍛煉 。 躺在你的背上，雙腿伸直，雙臂抱著胸前的啞鈴。 從地板上拆下外殼。 用彎曲的腿重複。
- 鍛煉臀部 。 站立時，雙腿比肩膀寬，雙臂放低，手中啞鈴。 蹲下，向前拉骨盆，到膝蓋90度的角度。
- 為腳練習 。 用手中的啞鈴進行經典攻擊。
- 拉伸 。 坐在地板上，雙腿分開。 把你的手先拖到一條腿，然後拖到另一條腿，然後 - 拖到中心。 然後躺在你的背上，將你的手臂和雙腿拉向不同的方向。
對於初學者來說，啞鈴鍛煉不應該立即以最大負荷進行：首先嘗試執行較少數量的重複或方法。 許多人認為用啞鈴向兩側傾斜是有益的。 但這更多的是男人的運動，它的目的是抽取側視肌肉，這種視覺可以拓寬腰部。 因此，不要在錯綜複雜的運動中包含錯誤或無知。