如何吃和不胖?

體重過重的問題年復一年變得更加嚴重。 造成這種情況的原因有很多 - 暴飲暴食,食物選擇錯誤,被動生活方式 ,吃甜食的習慣等等。 要了解如何吃和不胖,營養師將會提供幫助。

什麼樣的食物變胖?

大多數人都知道導致完整性的主要因素是糖果和麵粉產品的過度消費。 然而,在很多人中體重過重的主要原因之一 - 快餐。 這種食物價格實惠,常常不被人認為是嚴重的食物。 與此同時,所有的快餐都非常熱量 - 漢堡包,炸薯條和一杯檸檬水幾乎可以滿足一個人的日常能量需求。

快餐是脂肪和女性和男性的第二個原因 - 脂肪和簡單碳水化合物的不良結合。 從脂肪碳水化合物食物中,脂肪沉積的過程是災難性增加的,並且由於快餐容易上癮並且人們幾乎每天都吃它,所以擺脫過量的體重增加是非常困難的。

脂肪和碳水化合物的不良結合不僅出現在快餐食品中,而且還出現在各種民族菜餚的許多喜愛的菜餚中。 在過去,人們花費了大量的卡路里去鍛煉身體,現在他們大多在辦公室工作,在家里工作在家用電器上。

如何吃,以免發胖?

為了不發胖,你需要正確飲食。 首先,消除所有多餘的脂肪:香腸,這是40%的脂肪,豬肉和其他肥肉。 食物最好不要炒,但煮,烘烤或熄滅,tk。 在油炸過程中,它被強烈地浸漬油。 垃圾和簡單的碳水化合物:糖,烘焙食品,糖果,檸檬水。 粥,穀物麵包,來自固體等級麵粉的麵食屬於復雜的碳水化合物,它們可以食用,但最重要的是 - 早上自然不含油和其他脂肪。

要多吃,不要胖,選擇低熱量的食物。 綠色蔬菜,葉沙拉,柑橘類水果,菠蘿,脫脂酸奶和奶酪,雞胸肉,海鮮 - 這些食物含有很少的熱量,可以大量食用。

如果你想知道有多少不胖,請計算每日的卡路里率。 例如,您可以使用公式Mifflin-San Jehore:以千克為單位的重量乘以10,以厘米為單位添加高度, 乘以6.25,從總和中減去乘以5的年齡並減去161.乘以的乘積乘以你的係數,得到每日的卡路里率: