修長的腿會吸引任何人的注意力。 如果你想得到一個關於如何將腿小腿抽到女孩的問題的答案，那麼這篇文章將成為一個實用指南。
如何快速抽取小牛？
為了快速有效地泵送小腿肌肉，請盡量慢慢地重複。 不要害怕體重，為自己感到難過，caviare承受體重並且足夠快地恢復。 在你的腳上進行其他 練習 之後，最好在小腿上進行 鍛煉 。
當然，了解如何正確抽取腿部肌肉很重要。 做完運動後，確保舒展：它有助於避免過度勞累和抽筋。 我們提供一系列練習，您甚至可以在家中抽出腳部的小腿。
鍛煉腓腸肌
- 泉水 。 做這個練習有幾種選擇：你需要站立均勻，慢慢地上升到你的腳趾。 嘗試將高度提高到最大高度。 慢慢下沉到足部，再次將鞋跟從地板上撕下。 有必要做4次接近30次。 複雜的練習：撿起小啞鈴，重複上面所描述的彈性攀爬。 這個練習的下一個版本：“彈簧”在兩條腿上交替進行。
- 步進。 為了泵送小腿肌肉，您可以使用特殊的支架。 如果你沒有它，那麼你可以使用厚厚的百科全書。 站在腳架上，而腳後跟懸在空中。 然後，你需要盡可能地clim起腳尖。 慢慢下沉，感覺腳踝伸展。 考慮一下這樣一個事實，即如果你的雙腳保持平行並舉起，那麼最大負荷將會進入肌肉中部。 結合襪子，腳後跟分開 - 負荷將轉移到腿部小腿 肌肉 的外側部分。 如果襪子分開，並且鞋跟在一起 - 內部將最重要。
- 跳繩。 運動是必需的，直到牛犢有燒灼感的時刻。
- 走在樓梯上。 你可以在你房子的牆壁上學習。 花15-30分鐘的時間鍛煉。 你可以把任務複雜化，拿起啞鈴。
- 走在襪子上。 這個練習是非常實惠和容易的。 站在腳趾上，小步移動房屋。 盡量不要彎曲你的膝蓋。
- 跑步 。 毫無疑問，經常鍛煉會使你的小腿肌肉充氣和柔軟。
