例如，許多女孩忘記培養身體不能在鏡子中看到的那些部位。 這部分身體值得您的關注，因為如果沒有它，您無法從其他練習中取得好成績。 此外，背部肌肉支撐脊柱處於正確的位置。 因此，我們建議檢查訓練背部肌肉的練習 。
女性的背部訓練會給予什麼？
- 正確的姿勢對每個女孩都非常重要。 為了讓脊柱處於正確的位置並且不會感覺到重物，你需要改善你的肌肉緊身胸衣。
- 你會發現一個美麗的瘦腰，美麗的肩膀，甚至沒有任何褶皺的雙方。
- 對身體各個部位採用綜合方法將在短時間內給出出色的結果。
特點
女性不能使用專為男性背部設計的一套練習。 讓我們更詳細地考慮女性背部訓練的特點：
- 做很多次重複。 要獲得美麗的紓解，你需要至少做15次重複。
- 形成正確的複合體，用硬拉的練習不會花費太多時間。
- 做不同姿勢的運動：躺下，站立，坐著，這樣你會達到預期的效果。
- 一定要包括練習之間的伸展，以便背部靈活。
在模擬器上練習
現在讓我們繼續進行練習，並考慮在健身房後面舉辦力量訓練的例子。
總是以一次熱身開始，不超過15分鐘。
- 超伸展 。 固定你的腿，並放置在枕頭上，使臀部不在上面。 把你最好的雙手放在胸前或頭後。 你的任務是提高身體，以便獲得一條直線。 停止幾秒鐘再降低。 製作約3種方法，每種方法重複15次。 對於最廣泛的背部肌肉來說，這是一個很好的訓練。
- 將上部推塊推向胸部。 以較寬的抓地力模擬器，稍微彎曲背部。 在模擬器上工作，肩膀向後，最大化你的肩胛骨。 做和第一次練習一樣的重複練習。
- 將下部推塊推向傳送帶。 坐在長椅上，雙腿稍微彎曲膝蓋，因此背部應保持在前方位置。 應盡可能壓縮刀片，並將肘部沿著身體收回。 重複次數相同。
- 硬拉。 開始，razmomnites和12空空的脖子重複，下到中間的小腿，膝蓋同時稍微彎曲。 放上幾塊煎餅後再做3套。 開始，在教練的指導下進行訓練。
- 推力桿在斜坡上。 身體的位置是一樣的。 把酒吧拉到胸部，同時去除肩胛骨。 在3種方法的每一種中做12次重複。
請記住，背部肌肉的這種訓練必須在練習之間延伸。 現在考慮一些你可以在家做的練習。
練習沒有鍛煉者
- 站直，舉起一隻手，然後放下另一隻手。 你的任務是在背後伸出雙手並將它們固定在鎖上。 因此，您可以舒展背部和脊柱的肌肉。
- 靠在你的膝蓋和手上。 你需要同時舉起一隻手臂和另一隻腿，同時最大限度地拉伸。 然後用另一隻手和腳重複這個練習。 做15次重複。
- 在不改變起始位置的情況下，向後彎曲並保持幾秒鐘，然後儘可能將其抬起並保持。 做20次重複。
定期做這樣的練習，你將能夠取得優異的成績。