三角肌的負責能力是穿薄薄的T恤衫 - 這就是使用女性的語言。 他們的生理功能是旋轉舉手。 三角洲位於肩關節以上，並且正是因為它們的形狀而被命名 - 三角形，如希臘字母“三角洲”。
很多時候女性都害怕並且避免在三角洲上進行鍛煉，就好像不想“寬肩膀”一樣。 然而，每週1-2次訓練不會讓你成為施瓦辛格，但他們可以幫助擴大衣櫥。 在本週剩下的時間裡，讓我們休息一下，不僅進行三角洲的基本 練習 ，還要進行胸部和背部的複合 運動 ，儘管它們也間接加載它們。
演習
1.首先，你應該在跑步機上做10到15分鐘的有氧運動，並對所有肌肉群進行全面的熱身：
- 我們揉捏我們的脖子;
- 做肩膀旋轉;
- 手指;
- 我們把手放在後面的鎖上，向後彎，伸展雙臂;
- 我們向前傾斜並向腿部傾斜;
- 向後彎;
- 傾斜到一邊。
對於三角肌的練習，我們需要一個長凳和啞鈴。 我們躺在長凳上的腹部，並在呼氣時向側面舉起胳膊抬起。 肘部稍微彎曲，在IP手中關閉。
3.接下來，我們演繹這一流派的經典 - 三角洲和肩膀上的最佳運動。 這是坐著時啞鈴的新聞。 我們用肩膀上的啞鈴舉起彎曲的手，在呼氣時，我們將它們拉直，然後向上延伸。 不要讓你的胳膊肘直到最高點，以免傷害他們。 我們在進場之間進行15次4次，剩餘時間為15秒。
4.坐在板凳上進行“Arnold臥推”。 我們握著啞鈴，握在肩上。 棕櫚被部署到自己身上，在頂點我們將它們轉向相反的方向。
5.我們在站立姿勢下進行啞鈴繁殖，手應圓滑，小指應高於其他手指，肘部位於刷子上方。 在初始位置，雙手合在一起在大腿的水平，到期時它們會繁殖，形成圓形的手。 對三角洲來說，這是一個非常有效的練習，它可以讓你感受肌肉的運作方式，而且在最初階段，這非常重要。
6.最後一項練習是“拉刀”或將頸部拉至下巴。 採取脖子和自由重量執行第一種方法。 抓住外部抓地力的悲傷。 接下來，我們做4組15次重複，盡可能增加重量。 你應該拉動，而不是通過慣性舉槓，同時感受平均三角洲的工作方式。 在後一種方法中，你的肌肉應該緊張地燃燒。
有效的三角洲通貨膨脹建議
如果你的目標不僅僅是在夏季獲得一個最小的緩解，而且還有特定的運動成就，那麼你可以用一些“技巧”來提高訓練的效果。
首先，你應該做drop-sets。 原則是執行前10次重複，然後，不休息稍微重量（20 - 30％），并快速節奏10次。
其次，對於一種方法的肌肉增長，應該不超過20次重複。 大量的重複訓練耐力，對於肌肉建設，你需要增加練習的重量。
第三，不要追求太多的重量。 專注於為三角洲執行一套練習的技巧，並且只有通過掌握技術來完善才能增加體重。 這樣可以保護您免受傷害，然而，由於肩關節非常脆弱，所以不可忽視的是熱身 。
不要忘記這個品種 - 即使是最繁瑣的職業，肌肉也很快適應，所以每天都要重複同樣的事情，你很快就會停止加載你的三角洲。