美麗而富有彈性的臀部 - 這是眾多女性的夢想。 一張美麗的女孩的照片讓你想知道如何蹲下右臀部。 這個練習包含在最受歡迎和有效的列表中，但它有自己的特點和規則，必須遵守，否則將不會有培訓結果。
如何正確地蹲下來給女孩打臀部？
由於久坐不動的生活方式，臀肌沒有得到足夠的負荷，導致失眠，流行看起來平坦和醜陋。 這就是為什麼你需要定期進行訓練並給肌肉帶來額外的負擔。 蹲坐不僅可以幫助減輕體重並消除脂肪團，還可以使身體的這部分具有彈性。
關於如何正確蹲下臀部的建議：
- 在鍛煉過程中，你需要收緊胃，拉緊壓力機，這將形成一個肌肉緊身胸衣，而他將保持正確的脊柱位置。
- 最重要的是直截了當的回應，如果你不遵守這個規則，那麼結果會更糟糕。
- 在練習過程中，你不能從地板上撕下高跟鞋，它們一定是靜止的。
- 另一個重要的問題是如何正確蹲下臀部 - 呼吸。 滴下來，你需要吸氣，並在升高 - 呼氣。 及時呼吸，毫不拖延。
- 許多教練建議蹲伏，以便膝蓋形成直角。 這足以讓肌肉承受必要的負荷。
- 為獲得最大效果，建議慢慢蹲下。
如果您正確執行下蹲，您可以正常化荷爾蒙背景，改善新陳代謝和肌肉緊張。 經常鍛煉，肌肉變得更加靈活和堅強。
如何正確蹲下臀部 - 在家練習
除了經典的鍛煉外，還有其他的選擇可以讓你更詳細地研究肌肉。 讓我們詳談更流行和有效的練習：
“Plie” 。 腿應放在比肩更寬的位置，腳和膝應向外轉。 這種蹲下讓您可以製作出中間臀肌，在執行古典版時不會訓練。 大腿的背部和內表面也被加載。 保持背部平整併伸展 印刷機 非常重要。 該技術如下：在吸氣時，在膝蓋中向下直角，同時拉回骨盆並將膝蓋向兩側展開。 當你呼氣時，站起來，但不要團結你的膝蓋。
“Plie在山上 。 ” 這是以前練習的複雜版本，所以應該由更高級的運動員來選擇。 作為一座小山，您可以使用草原或商店的平台。
“單腿蹲下 。 ” 單腿載荷重音，可以更好地鍛煉大腿和臀部的肌肉。 執行期間需要保持平衡。 技巧如下：站直，將雙腳放在肩膀的寬度上，保持背部平坦。 呼吸並彎曲一條腿，然後第二條腿向前伸直並將重量保持在你的前方。 呼氣時，站起來，但不要把腳放在地板上。 首先，你可以蹲下支持。
定期做，但不是每天都做，因為肌肉必須恢復和休息。 對於一次鍛煉，建議至少做3次20次。