新手最大的錯誤就是找到一個快速抽出臀部的方法。 為了給任何肌肉塑造美麗的形狀，漸進的，一致的方法非常重要，並且在這種情況下不會有直接的結果。 收聽長時間的工作，這將需要至少幾個月的時間 - 並且您將更容易達到勝利的目標。
什麼練習泵臀部？
為了形成美麗的肌肉，最好使用專業 模擬器 或至少啞鈴（槓鈴，身體彎曲者），總重量為6-12千克。 沒有這一點，你不能給你的身體更令人開胃的形狀，但只能收緊你的肌肉。 有關如何正確泵屁股的理由，大多數教練都認同這些練習的有效性：
- 用砝碼將臀部縮回。
- 蹲下“plie”負擔。
- 直腿與槓鈴或啞鈴硬拉。
- 從“掛在橫樑上”的位置將膝蓋拉到下巴上。
- 負擔沉重。
- Smith模擬器中的練習。
- 在Gakka機器上練習。
許多練習可用於在家中執行。 但參觀健身房將是一個額外的優勢，因為你跟著一個專業的教練，誰會告訴你是否沒有正確地進行鍛煉。
最有效的方法來泵屁股
一個可靠的方式來泵臀部不是一個奇蹟的鍛煉，但一個明確的時間表和蛋白質飲食。 使用這樣的建議，你會很快把你的數字按順序排列：
- 定期吃蛋白質食物 - 肉，家禽，魚，乳製品，奶酪，奶酪，雞蛋。 你可以包括運動營養（蛋白質）。
- 每週嚴格執行3次，直到疲勞狀態。 開始時不要忽視熱身（跑步或跑步7-10分鐘），並在最後拉伸。
- 不要跳過訓練。
執行這些簡單的條件，你將習慣於訓練，並會很高興地看到他們，結果不會讓你等待。