尋找一個美麗的人類一半的代表，這不希望有苗條美麗的腿，可能是不可能的。 要取得好成績，你必須定期進行一系列腿部練習。 如果沒有時間在健身房練習，在家練習。
最好的腿部練習
培訓應每週進行2-3次，從半小時開始，並將培訓時間延長至一小時。 要取得成功，應該用幾種方法重複練習，練習12-15次。 像往常一樣開始熱身，以加熱肌肉。
最有效的腿部練習：
- 蹲下跳躍 。 當然，經典的仰臥起坐是有效的，但我們建議考慮更複雜的版本。 IP - 站直，握住你的手。 順便說一句，你可以拿啞鈴 。 任務 - 在膝蓋未形成直角之前蹲伏，而雙手被拉回來擺動。 然後跳起來，舉起雙手。 緊接著，再做一次 下蹲 ，直腿著地。
- 橫向攻擊 。 女孩的雙腿很好的鍛煉，可以讓你獲得很好的負荷。 IP - 站起來，伸直手臂在你面前任務 - 在你的大腿未達到與地面平行的位置之前，用左腳向前邁出一大步。 之後，起床，左腳向右步。 一般來說，在練習過程中，右腿幾乎不動。 只有然後返回到IP並在另一個方向重複相同。
- Makhi 。 IP - 四肢站立，雙手放在肩膀上。 向上提起右腿，彎曲膝蓋，直到角度達到90度。 重要的是腳跟朝上，左腳靠在腳趾上。 抬高你的右腳15-20次，然後將它保持在最高點5-10秒。 然後降低它。