腹部是“儲存”脂肪最方便的地方，所以我們的身體排列整齊，不能以任何方式說服。 但是街上越暖越難隱藏女性身體將所有脂肪放在你的肚子上的惡性傾向。 而有關海灘季節的想法，有時會導致眼淚......但眼淚不會沖掉脂肪，它會更有效地出汗。
所以，為了真正有效的減肥，你需要使用所有即興手段。 首先，這是一種飲食。 進步和體重減輕70％取決於你的 飲食 ，這是有能力的，既刺激脂肪沉積，並有助於其消耗。 已經有太多的飲食，我們建議你簡單調整飲食，並謹慎行事。
當然，我們需要有效的鍛煉來清潔胃。 他們在飲食後排在第二位。 如果你不能少吃，那就多訓練。 這是這裡的原則，因為我們需要能源消費變得消極，也就是說，你消費的花費少於花費，或花費多於消費。
那麼，最糟糕的是，不要忘記“女士們”的東西，如霜，具有抗脂肪效果的膠，包裝，面膜和其他愉快而有用的程序。
演習
我們會開始做生意，也就是為了有效的鍛煉腹部。
- 我們躺在胃上，強調肘部，呼吸均勻。 我們將腹部拉到腰部，將其從地板上撕下，而背部略圓。 我們在吸入時吸入胃，呼氣時返回FE。
- PI是一樣的，我們現在不僅在前臂上，而且在襪子上保持身體的重量。 我們一起撕下胃和骨盆。
- 此外，我們撕掉胃，骨盆和膝蓋。 重點是襪子和前臂，雙腿伸展，我們伸直膝蓋。
- PI - 同樣，在靈感，胃，骨盆，膝蓋上的撕裂，推動自己，提高骨盆。 現在我們不是在地板上而是在呼氣時釋放，而是在前一個練習中獲得的酒吧姿勢。 普朗克本身是一種有效的腹部肌肉鍛煉，並且與“拉動”相結合，它確實使我們“縮小”了身材。
- 拉伸腹部肌肉 - 我們躺在地板上，強調雙手，起身並向後彎曲。
- 我們翻過來，腿彎曲膝蓋，腳後跟被拉到臀部，手在頭後。 我們從地板上分離身體，然後從地板上撕下雙腿，做折疊，然後依次上升 - 首先是身體，然後是雙腿。 我們把腿和身體放回地板。 呼氣時進行爬升，吸氣時降低。 這對於減輕體重並在較低壓力機上工作非常有效。
- 現在我們一起做所有事情 - 我們同時從地板上撕下肩胛骨和腳。
- 躺在他的身邊，下臂伸出，上臂是支撐。 我們同時從地板上撕下頭部和腿部，我們徘徊並回來。 我們在呼氣時進行提升。
- 然後我們進行固定 - 我們撕下我們休息的手，我們抬起頭，抬起我們的腿和頭，我們保持這個位置。
- 在另一邊執行練習8和9。
- 我們躺在胃上，雙手放在頭後，雙腿伸出。 我們撕下胸部，從地板上抬起並固定位置。 我們在呼氣時進行提升，我們在吸氣時降低。 有效 的平坦腹部 鍛煉 不僅能 鍛煉身體 ，還能 鍛煉身體 。 畢竟，向後彎腰會自動放鬆腹部肌肉，使你的外觀變得溫和而不美觀。
- 現在我們進行替代攀登 - 我們離開地板，將我們的左肘伸展在背後，我們放下自己，伸展右肘。
- 我們同時從地板上撕下頭部，胸部和腿部。 在頭後面的手，在呼氣中上升。
- 我們從地板上撕下左肘和另一隻腳，彷彿試圖將它們聯合起來。 我們在雙方執行備用升降機。
- 拉伸 - 坐在臀部上的腳後跟，雙手向前伸展。
- 我們四肢站起來，抬起另一隻手臂，抬起腿，互相拉起來。 我們執行雙方。