與其他大多數減肥措施一樣，背部減肥運動應與其他技術一起使用。 如你所知，局部脂肪燃燒是不可能的：如果你減肥，那麼你完全減肥。 但背部褶皺的練習將幫助您最大限度地發揮問題區域的作用，並創造一種自身纖細的美麗，明亮的外觀。
那麼，讓我們來看看你需要執行哪些練習：
- 鍛煉背部直肌。 重點說謊，就好像你即將絞盡腦汁。 拉你的胃，拉伸身體，擠壓肩胛骨，等一會兒。 之後，從地板上撕下一隻手，然後將肘部抬起。 這應該在20-30秒內集中完成。 之後，退回手，從地板上撕下秒針並重複練習。 然後放鬆。 從頭到尾重複整個練習3次。
- 重點說謊，就好像你即將絞盡腦汁。 拉你的胃，伸展你的身體，擠壓你的肩胛骨。 體重轉移到身體的一半 - 例如，右臂和腿。 左腿從地板上撕下，然後抬起左手。 等待30-60秒。 然後放下胳膊和腿，同時進行另一側的運動。 完成練習3次以上。
- 鍛煉後背，在健身中受歡迎。 在你身邊放一個體重約2公斤的啞鈴。 與膝蓋分開，一手拿啞鈴並將其拉到腰部，然後返回起始位置。 之後，再次做俯臥撑並重複拉力
另一隻手的啞鈴。 繼續，直到你執行20次俯臥撑。 用三種方法重複整個練習。 - 這樣的上背部練習也不錯，適合下半身。 躺在你的肚子上，把腿和手從地上撕下來。 雙手向前拉，腿襪拉回來。 用手和腳向上做短襟翼 - 然後同時進行，然後交替進行。 繼續一分鐘。 然後放鬆並遵循另外兩種方法。
- 躺在地板上，雙手放在肘部，雙腳放在腳趾上，保持身體平直。 將一個膝蓋拉向胸部並彎曲背部，然後重複另一條腿。 做3組20次重複。
記住：要從背部去除脂肪，應定期進行鍛煉！ 也就是說，你應該每週3-4天分配自己，在其中進行全職工作。 如果背部脂肪的運動補充適當的營養，效果會很快。