每個運動員都知道，在沒有進行熱身訓練之前，嚴重的體力消耗無法開始。 沒有熱身，就不可能取得好成績，並增加受傷的可能性。 如何正確地進行熱身以及它如何影響我們的身體，您將在本文中學習。
為什麼在訓練之前需要進行熱身？
在任何體育鍛煉加熱肌肉之前，熱身。 在我們身體的某些區域，預熱後溫度可升至38度。 結果，組織變得更加塑性，這使得它們不容易受到拉伸和創傷。 在鍛煉期間，熱身可改善血液循環，增加血壓並增加心率。 由於這種情況在人體內形成了一股氧氣，使您能夠快速清除肌肉訓練過程中產生的所有副產品。 跑步前或力量訓練前的熱身逐漸準備我們的身體承受劇烈的負重，避免過度勞累和過度勞累。
訓練前熱身練習的複合體可分為兩部分：基本部分和特殊部分。 在主要的熱身期間，肌肉熱身並準備。 在大多數情況下，鍛煉的主要部分包括輕跑步和幾次伸展運動。 根據什麼樣的訓練等待身體進行熱身的特殊部分。 這種熱身為相應的一組肌肉的強化負荷做好準備。
鍛煉基本鍛煉
基本的熱身是在健身前，健身房，力量負荷，體操和其他各種體力活動之前進行的。 一般來說，在健身房裡提供跑步機來鍛煉運動員。 跑步是預熱和加熱肌肉的最佳方式之一。 在跑步期間，幾乎所有的肌肉群都參與其中，呼吸練習發生並且所有負荷均勻分佈。 專家建議不要用健身車取代跑步，因為只有腿在健身車上熱身，而身體的其他部位仍然未被佔用。 在練習開始前進行熱身應該從一個快速的步驟開始，並逐漸加快步伐。 3-5分鐘後，身體即可準備好承受更多密集負荷。
跑步後，進行關節熱身。 這個術語被理解為所有關節和肌肉的熱身和伸展。 身體各部位的旋轉練習被認為是最快和最有效的。 建議在訓練之前從上到下進行關節熱身 - 脖子，
練習一個特殊的鍛煉
執行這些練習是可選的，但是可取的。 在力量訓練之前，特別推薦這種熱身，只涉及特定的肌肉群。 對這些肌肉組織進行了特殊的熱身後，血液流動得到了集中。
在訓練前進行特殊的熱身訓練時，所有的練習都應該快速而集中地進行。 揮動雙手，俯臥撑，拉起和伸展雙腿是特殊部分的主要練習。
經驗豐富的運動員警告 - 訓練前不要忽視運動來加熱。 相信沒有訓練只需要熱身就好，而不需要熱身訓練。