瘦腰和平腹是任何女孩的夢想。 公平性的代表準備限制自己的營養，每天早上做肚子 鍛煉 ，參觀桑拿浴室，如果只是為了擺脫多餘的存款。 最容易出問題的部位之一是脂肪容易粘附並且快速破壞整個圖像，這是雙方的問題，因此如何抽取新聞報導的側面肌肉不會失去其相關性。
擺脫雙方不會是一個巨大的挑戰，最重要的是，定期和系統地進行腰部鍛煉，當然，監測 成功 取決於50％的營養。
對於大多數女孩來說，問題仍然是如何增加側面新聞，今天我們會給你一個答案。 順便說一句，如果你沒有機會參加健身俱樂部，那麼你可以在家裡做。
如何在家裡快速泵壓側壓？
- 傾斜到一邊 。 站起來，放下肩膀，頂起來，把腳放在你肩膀的寬度上。 每隻手拿一個啞鈴或一瓶水。 盡可能慢地向右下沉，保持3-5秒鐘並返回到起始位置。 在每個方向重複20-25次。 在練習過程中，確保骨盆保持靜止，不要向後傾斜，軀幹不要向前傾斜。
- 側立面 。 躺在你的右側，把你的右手垂直於你的身體。 同時，緩慢抬起直腿和上身，在此位置停留3-5秒鐘並返回起始位置。 在每個方向重複20-25次。 在鍛煉過程中，確保軀幹保持直立，不要將骨盆傾斜。
- “鐘擺” 。 躺在地板上，雙手分開，以直角彎曲，垂直向地面抬起。 緩慢地將腿放低至右側，使刀片保持壓至地面，並保持3-5秒鐘並返回起始位置。 重複每一方20-25次。 如果練習對你來說太簡單了，那麼你可以將腿放在膝蓋上，讓你的任務變得更加複雜。
- “Plank” 。 這是一個普遍的練習，幾乎所有的肌肉群都參與其中，腰部區域尤其發達。 放在你的前臂上，把腳放在腳趾上，確保身體明顯平行於地板。 保持在這個位置3-5分鐘。 在鍛煉過程中，確保你不會在腰背部彎曲。
