“沙漏”的數字已經流行了十幾年。 自古以來，女性都試圖用緊身胸衣和其他適應性來強調自己的腰部。 今天，為了達到理想的參數，建議練習美麗的腰部。 應該指出的是，為了獲得結果，有必要通過消除菜單中的有害食物來改變 飲食 ，並且還要飲用大量的水。
腰部最有效的運動
要取得成果，有必要每天至少參加三次。 每次練習一個狹窄的腰部應該在三組15-25次，這取決於準備的程度。 可以單獨進行，也可以在基礎 訓練中 包括一些練習。
- 在折疊中扭曲 。 坐在地板上，彎曲你的膝蓋，並把你的手放在骨盆後面一點。 把你的手臂放在你的前面，稍微彎下背部，將你的腿抬起離地面約15-20厘米。 找到身體的穩定位置很重要。 首先擰入一個，然後在另一個方向。 在手中，你可以增加額外的重量，例如吧台的煎餅。
- 跳到一邊 。 為了取得好的效果，建議將力和心臟負荷結合起來。 為此，建議包括這個簡單而有效的練習，以減少複雜的腰部。 直立，雙手放下，雙腳放在一起。 執行從一邊到另一邊的廣泛跳躍，舉起雙臂。 保持直立。
- «米爾» 。 為了獲得良好的效果，我們建議在進行這項練習時加上額外的重量，在這種情況下，這將是一個重量。 把你的腳放在你肩膀的寬度上，然後把一個重量壓在你的頭上。 手腕轉動，讓手掌向前看。 當在另一個方向上設置髖部時，請按照照片所示製作一個斜坡，並嘗試將空閒的手接觸地面。 暫停後，回到起始位置。 先練習一個方向的練習，然後將重量轉移到另一隻手並重複練習。
- “游泳” 。 另一個有效的腰部鍛煉，這是理想的家庭鍛煉。 坐在你的腹部，向前伸展雙臂。 同時舉起雙臂和雙腿，重點放在胃上。 在游泳過程中，用手和腳進行動作20秒，然後休息一下，但不要超過10秒。 做10次重複。