修長的雙腿，就像雜誌封面上的模特一樣，是一個相當可實現的目標，但你將不得不花費時間和精力。 有專門的腳練習，適合在家里和大廳裡進行訓練。 了解實施技巧很重要，每3-4次重複練習重複20-25次。 不要每週練習三次以上。
如何加強腿部肌肉？
基本練習包括攻擊和 蹲坐 ，但它們都是眾所周知的，所以我們不會考慮實施的技巧。 我們會關注其他有效的練習，以加強腿部的肌肉。
- 爬上平台 。 要執行此操作，您必須使用長凳或任何其他標高。 站在離平台一步之遙，然後放一隻腳。 拿起你手中的啞鈴，並以身體上的腿為代價將身體抬到平台上。 返回到開始位置並重複一遍。
- “剪刀” 。 對於那些對信息感興趣的人，如何抽取腿部肌肉，應該注意這個簡單而有效的練習。 將自己放在地板上，背部，雙臂摟著身體。 將腳放在離地面約20-25厘米的空氣中。 做腿的繁殖和混合，就像“剪刀”一樣。 避免腰背部的低谷很重要。
- Makhi腳 。 四肢站立，雙手放在肩上。 將一條腿的膝蓋拉到胸部，然後拉直腿部，將其拉回。 盡量提高它。 然後，重複一遍，不要把腳放在地板上。 先練習練習，然後練習另一隻腳。
- 舉起骨盆 。 如果你想擺脫 脂肪 ，那麼這個練習是理想的。 坐在你的背上，彎曲你的膝蓋，抬高你的骨盆，使你的膝蓋形成一個直角。 身體平直很重要。 這個領域省略了骨盆，但不要把它放在地板上。