每年，患脊柱問題的人數都在增加。 整個過錯是久坐不動的生活方式，長時間呆在錯誤的姿勢，走路和坐著不平的背部等等。 因此，遲早會產生痛苦的 感覺 ，你可以在金魚練習的幫助下應付它們。 考慮到技術的細微之處，正確實施它是非常重要的，以免加劇情況並且不會更多地損害脊柱。
練習“金魚”為脊椎的好處
如果你每天做兩次這個練習，你可以指望這個好處：
- 調直脊柱，減輕疼痛，並改善血液流向椎骨。
- 改善神經系統和大腦的工作，這有助於緩解壓力和壓力。
- 免疫力增強 ，可降低感染病毒的風險。
- 腸道正常工作，有助於應付便秘和其他問題。
如何做練習“金魚”？
這個練習的技巧可以分為兩個階段：準備階段和基本階段。 首先，進行熱身以準備肌肉和韌帶。 坐在你的背上堅硬和水平的表面，也就是說，很顯然，沙發和床不適合。 你可以把你的雙手放在你的頭和腿後面，盡可能地把它們向前拉。 把腳放在一起，把腳跟放在地板上，然後把襪子拉到自己身上。 身體的所有部位都必須牢牢地壓在地板上。 在七個賬戶上，開始拖拉，拉伸椎骨。 一條腿的腳後跟朝前，而兩隻手朝相反的方向移動。 在另一個方向重複相同的操作。 做5-7代表。 在此之後，您可以到背部練習的主要階段“金魚”。
起始位置不會改變，即將手放在頭部的後面，然後將身體壓在地板上。 向左/右快速擺動，就像一條魚。 結果，你會得到一定的振動。 運動對雙方而言是重要的，而不是向上/向下。 為了方便起見，您可以將頭部和腳的背部略微抬起至地面以上。
在第一次嘗試對背部進行“魚”鍛煉時，請跟隨助手，讓他握住腳踝，在兩側晃動腳踝。 進行鍛煉應該是3分鐘左右。 逐漸地，你可以增加時間。