在大多數人身上，身體上最有問題的部位是腹部和背部。 許多不同的練習會折磨自己，但不會產生預期的效果。 許多教練和醫生都說，最有效最有用的就是“船”運動，它有助於實現平坦的腹部和瘦腰的夢想，並且還會增強 背部 的 肌肉 。 這種練習被認為是一種非常困難的訓練，但另一方面它的表現會給整個身體帶來很多好處，並有助於應對背部問題。
鍛煉“船” - 好處
無論年齡和性別如何，這種類型的訓練都是推薦給所有人的，但是在醫學上，它是針對背部有問題的人開處方的。 主要優勢在於獲得正確的姿勢，不僅可以提高你的自尊心，還可以顯著增強肌肉緊身胸衣。
在報刊上運動的船隻的行為如下：腹部按壓的肌肉得到加強，臍帶的正確位置恢復，太陽神經叢的面積得到加強。 臍帶的位移是腰部脂肪沉積出現的主要原因之一。
為背部練習帶來很大的好處。 背部是交錯骨骼，肌肉和神經末梢的複雜機制。 在我們的日常運動中，我們有時會做出導致悲傷後果的不可能的任務。 鍛煉脊柱鍛煉船將有助於擺脫彎曲，減輕骨軟骨病疼痛，增加關節活動性和軟骨組織的發育。
其他機構也獲得愉快的獎金：
- 改善組織的血液循環;
- 擺脫腰部多餘的厘米;
- 心臟的正常化;
- 恢復正確的呼吸;
- 為消化系統創造有利條件;
- 消除神經反射連接的紊亂。
在開始訓練之前需要做出決定的主要任務是學會拉緊和放鬆背部的肌肉，並且只有在完全掌握之後才能開始訓練。
如何正確地做練習船？
經典
初始姿勢：坐在你的背上，雙手應該很好地壓在身體上。 肘部不得接觸地板。 腿也完全平坦，緊緊地壓在一起。 現在開始膈肌 呼吸 ，你需要重複幾次。 在轉向基本姿勢之前，拉動腹部並屏住呼吸。
基本姿勢：舉腿在30-40平方米，因此膝蓋不彎曲。 軀幹需要提升到相似的距離，好像試圖伸展雙腿。 你的整個身體只能放在臀部上。 要獲得全部效果，請在此位置凍結幾分鐘，然後緩慢返回到起始位置。 短暫停頓後，重複幾次。
船相反
初始姿勢：放在腹部，手臂和雙腿重複安排，如在古典版本。
基本姿勢：同時舉腿和上身，達到可接受的高度，重量保持在骨盆的骨骼和腹部。 在這個位置，停留幾秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 休息幾次後重複。
旁邊小船
初始姿勢：坐在你身邊，伸展你的腿和手臂平行於你的身體。
基本姿勢：將四肢抬高到一個很小的高度並保持在這個位置。 休息幾分鐘後，慢慢沉入地板，重複。