許多女孩想要減肥，購買健身房的季票。 但是，有些方法可以更加有效且價格合理 - 例如，給身體帶來心肺負擔。 這種負荷旨在改善肺部和心臟的表現，並基於大量簡單動作的重複。 所有這些都有一個非常令人愉快的副作用 - 快速有效地分解脂肪組織，從而減輕體重。 在健身房裡你會得到一個負擔，它的目的是加強和發展肌肉。 應該理解，肌肉組織和脂肪 - 完全不同，加強肌肉不會導致脂肪層消失。
有氧鍛煉燃燒脂肪
除了通過常規心臟手術（每週3-4次至少30-40分鐘）保證的快速減肥外，還有許多額外的優勢可以為您帶來這樣的教訓。 其中你可以列出：
- 刺激肺部並增加其能力;
- 增加體力和耐力;
- 降低血壓;
- 增加身體的靈活性;
- 毒素從身體釋放;
- 膽固醇正常化。
從事有氧訓練，你基本上提高了你的活力水平，並通常會改善你的健康。
有氧運動減肥：類型
有各種各樣的心臟負荷，從中你可以選擇最適合你的東西：
- 慢跑;
- 騎自行車;
- 網球;
- 泳
- 跳繩;
- 爬樓梯;
- 踢拳擊;
- 有氧舞蹈;
- 水上有氧運動;
- 步健美操等。
在列表中，您還可以選擇購買訂閱健身俱樂部的選項 - 例如，游泳，網球或水上有氧運動，以及那些不需要成本並且適用於所有人的運動，爬樓梯， 跳繩 。
有氧運動在家裡
很容易看出，家中的大多數有氧運動都會出現問題。 畢竟，我們大多數人在家裡沒有游泳池，沒有跑步機，沒有運動自行車，沒有草原。
普通繩子可以自信地調用在家中減肥的最方便的有氧運動。 這個簡單的模擬器可以讓你有效地使用大部分現有肌肉群，這對身體有著複雜的影響。 如果您正在尋找適合腹部，腿部或手部的最佳有氧運動 - 這絕對是您的選擇！
難道你不相信一根簡單的跳繩可以幫助你擺脫多餘的體重嗎？ 徒勞！ 嘗試沒有初步的訓練跳至少5-10分鐘，你會意識到這個簡單的設備會帶來非常嚴重的負載。 為了確保繩子只對你有利，請不要忘記簡單的規則：
- 在會前，一定要做最簡單的鍛煉 - 打破關節，進行斜坡，仰臥起坐。 在繩子前加熱肌肉非常重要，否則可能會受到創傷。
- 不要試圖立即制定奧運紀錄。 開始時，跳幾分鐘，然後再行進1-2分鐘，繼續訓練。 首先，你需要休息至少15-20分鐘。 這個時候，逐漸加2分鐘，就要帶上30-40分鐘。
- 課程應定期 - 每周至少3次，否則效果會很小。
- 最後，進行最簡單的伸展運動，即使是在學校的體育課上也是如此。
正常的心髒病治療是最快和最有效 的脂肪燃燒 發生。 為了提高效果，您可以推薦將課程與適當營養過渡結合起來。